老年人锻炼需注意哪些问题

文章目录

一、老年人锻炼需注意哪些问题

二、老年人什么时间锻炼最好

三、老年人锻炼前吃什么好

老年人锻炼需注意哪些问题

1、老年人锻炼需注意哪些问题

1.1、锻炼前做一个全面体格检查,通过检查了解自己健康状况。许多例子说明,老年人锻炼时发生心血管意外的不少人是在旧有病变的基础上引起的。

1.2、参加运动期间,也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下,应与医生一起制定运动处方。

2、老年人锻炼不宜做哪些运动

2.1、仰卧起坐

如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

2.2、躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作,很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡而导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。

3、老年人适宜做哪些锻炼方式

3.1、登山或旅游

老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。

3.2、游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳,以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动,可培养老年人平和恬静的心态。

3.3、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3.4、步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。

老年人什么时间锻炼最好

有些人醒得早,早晨很早起床。喜欢黎明时到外边锻炼身体。有的到公园,有的到路边小树林中,做各种锻炼活动。他们认为早晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康,但是,早晨起床锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。

黄昏则是从事体育锻炼的好时间,人在黄昏这段时间里体力和肢体适应敏感度及适应能力,均达到最高峰,同时心跳频率亦以此段时间为最平稳或偏低,不易发生意外,这对健康有利的。

睡前锻炼也收效甚佳,这是因为睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动胸肌式扩胸运动,这种运动能使人体整个系统充氧处于较好充氧状态,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以良好的恢复,特别是失眠的人睡前锻炼可治愈失眠症。

老年人锻炼前吃什么好

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒,能调节身体、保健身体,其中碳水化合物、钾元素,有助于维持肌肉、神经功能。碳水化合物、钾元素很重要,但是,身体其实无法长期自行保存钾元素,所以运动时,香蕉就显得很重要。在进行运动前,吃一根香蕉对维持高营养水平显得非常重要。

2、燕麦粥

对于一些喜欢早上运动的老年人来说,在运动前的半个小时喝一点燕麦粥,对补充能量很有帮助。这是因为燕麦粥有较多的纤维,这种营养能进入到血液中,对补充能量、维持能量水平很有效。

3、全麦面包

千万不要认为面包会造成身体肥胖,就会拒绝食用面包,面包也有分类的,就说其中的全麦面包就是非常好的食材。在运动前吃一点全麦面包,对补充碳水化合物会更加有效。还能为身体提供能量。