老人减肥的禁忌

文章目录

一、老人减肥的禁忌

二、老人吃什么可以减肥

三、老人减肥原则

老人减肥的禁忌

1、老人减肥的禁忌

1.1、老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

1.2、另外,老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

1.3、在运动上,散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上,速度不用太快,部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之,崔公让教授强调,减肥要注意很多,千万要注意用科学的方法。

老年人运动有两忌老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先,老年人运动要避免憋气。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。

1.4、老年人运动要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作,有些老人还认为蹲马步坚持时间越长,锻炼效果越好。其实,老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。

2、老人肥胖的原因

2.1、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

2.1.1、遗传因素。

2.1.2、高胰岛素血症。

2.1.3、褐色脂肪组织异常。

2.2、外因:以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

3、老人如何减肥

3.1、饮食要注意“质”和“量”

“质”是指饮食结构,老年人要吃清淡一些,多吃蔬菜、水果,多吃植物蛋白,尽量避免高热量食物(高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来)。“量”是指食物总量。

3.2、运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关,跟运动也有关系。有良好运动习惯的人,基础代谢率会维持在一个比较高的水平。但当人到了一定年纪,就要开始改变,寻找适合老年人的柔和运动方式,例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。

老人吃什么可以减肥

1、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。

2、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖的含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人,如果食谱里包括了酸奶,与同类的计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。

4、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

老人减肥原则

1、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

2、保证足够的蛋白质和维生素

老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。

3、减少热量

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。

4、要有足够的纤维素

老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低,消化道运动能力减弱,容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等,不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。