老年人怎么增强免疫力

文章目录

一、老年人怎么增强免疫力

二、老人免疫力低下的表现

三、免疫力低下的原因有哪些

老年人怎么增强免疫力

1、老年人怎么增强免疫力之充足的睡眠

睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可很好的帮助老年人增强免疫力。

2、老年人怎么增强免疫力之合理膳食

以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。以下推荐几种有助增强免疫力的食物,供大家参考。

2.1、人参

人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖,其中人参皂苷具有增强免疫力的功效。

2.2、大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

2.3、螺旋藻

蛋白质含量高达60%~70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

3、老年人怎么增强免疫力之坚持锻炼

每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,手术后散步就很适合。

4、老年人怎么增强免疫力之情绪乐观

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

5、老年人怎么增强免疫力之听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

老人免疫力低下的表现

1、精神不振,容易疲惫

经常会感觉疲劳,而且没力气,明明做的事情不多但还是会觉得很累,提不起精神,但稍作休息几天后就会缓解,但持续不了几天,疲劳感又出现。

2、肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

3、易招致细菌、病毒、真菌等感染

各种原因使得免疫系统不能正常发挥保护作用,就很容易招致细菌、病毒等感染,比常人更容易生病,比如身边有人感冒,过不了多久自己也会跟着感冒。

4、伤口容易感染

被划伤的伤口,不容易愈合,甚至会出现红肿流脓等情况。

5、感冒、哮喘反复发作

感冒、哮喘、扁桃体炎等反复发作,而且每次要好久都不好,这是因为人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时容易出现这些问题。

免疫力低下的原因有哪些

1、体力过度

过度劳累,或再加睡眠不足,会跟心理紧张一样加重植物神经的负担,引起植物神经功能紊乱,也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。

2、消极悲观

过于消极悲观会造成植物神经和内分泌的张力低下,降低免疫力,使得人体的抗病力减弱,因此保持心情愉悦、舒畅很关键。

3、饮食失衡

饮食结构不合理、进食时间无规律、三餐不定时、挑食等都会使免疫系统所需的营养供应不足,以致免疫功能低下。

4、运动不足

运动不足可导致体力下降,体力不足则难以抵抗劳累,可造成免疫力下降。但也有人认为:运动锻炼量越大越好,其实不然,在长时间大强度运动中容易出现运动性免疫力低下,表现出对疾病易感性增加,如频发感冒、发烧等。

5、身体老化

随着年龄的增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免疫系统有个老化问题,不能像以前那样有效发挥作用。