游泳圈怎么减_九个瘦腰动作快速减掉游泳圈

乐雅养生网导读：减肥无处不在，特别是夏天烦人的游泳圈，游泳圈怎么减？这个世界没有丑女人只有懒女人，身材不好不能怪父母和食物，应该怪自己不修边幅。其实赘肉只要你有心，游泳圈也不是那么难减掉的。游泳圈怎么减？下面教大家九个快速减掉游泳圈的瘦腰动作，为了美丽动起来吧！

动作一

1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。

3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

动作二

1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

动作三

1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

动作四

1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

动作五

1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。

2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

动作六

1.站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲。

2.从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。

动作七

1.左右脚一前一后做好姿势分开站好。

2.重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上超胸部踢去），迅速的扩大腿部的力气，用力吐气呼吸，踢出后稍微向后推了通过脚，返回腿控，然后迈另一只腿。

动作八

1.膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，臀同宽面朝上躺下，通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手。

2.慢慢与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿部，然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。左右各做20次。

动作九

1.在刚刚开始的时候，需要用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。吸气，抬头，以左手。

2.在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部（身体像一个倒置的V字），然后旋转脚球，然后慢慢回到原本动作。

以上就是这次给大家分享的九招减掉游泳圈的方法，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，去掉赘肉“游泳圈”就是这么简单。