老人失眠的治疗

文章目录

一、老人失眠的治疗

1. 老人失眠的治疗

2. 老人失眠吃什么好

3. 如何预防老人失眠

二、老人失眠的原因

三、老人失眠的危害

老人失眠的治疗

1、老人失眠的治疗

1.1、心理调节

老年人总是会胡思乱想,总会担心自己的睡眠质量和情况,每当夜幕降临的时候就开始担心,觉得今晚又会出现失眠的情况,所以想得越多,在这种不良的情绪下,导致是失眠的症状是会越来越明显,并且导致失眠的情况越来越严总。

1.2、食物调节

可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物,酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶这些食物都是我们日常生活比较常见的食物,并且具有很好的安神和解抑郁的作用。

1.3、转移注意力

可以寻找自己喜欢的兴趣,享受兴趣带来的欢乐和美好,把自己抑郁的心情得到很好的放松,并且要培养自己的兴趣爱好,不要让自己有过多的时间去胡思乱想,这样就会使自己每天的生活变得更加的充实和积极,对于老年失眠症是有很好的辅助治疗的作用。

2、老人失眠吃什么好

2.1、百合粥

材料：百合30克,大米100克,冰糖适量。

做法：百合用清水浸泡半天,去其苦味。再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。

2.2、百合红枣粥

材料：百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

做法：先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。

2.3、二仁粥

材料：柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。

做法：先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥。待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。

3、如何预防老人失眠

3.1、早睡早起

早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。

3.2、适当增加锻炼

适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。

3.3、睡眠习惯

老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60～70岁者平均每天睡8小时；70～90岁者每天睡9小时；90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。

3.4、营造适宜的睡眠环境

很多的老年人在睡觉的时候,特别的容易被惊醒,惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了,因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

老人失眠的原因

首先,人的年纪大了,体内的松果体素的分泌就会减少,而松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。它的减少,不仅入睡困难,深睡的时间也会变少。

其次,身体健康状况不好,睡眠质量也会下降。老年人容易出现高血压、糖尿病、关节病等诸多疾病,这些疾病都会影响到睡眠。

接着,如果心里压力过大,睡觉时情绪比较紧张,或者老是想太多,也容易出现失眠的现象。

最后,睡觉的环境不好也容易导致失眠。通常,清净的睡眠环境、柔和的光线都是促进睡眠的因素。如果睡眠环境中的光线、湿度、温度都不合适,失眠的概率会提高很多。

老人失眠的危害

1、生理异常反应

如果老年人长期处于失眠的失眠的话,会导致患者白天精神萎靡,还会影响自身的血压正常,例如患者会有明显的头晕、头痛、嗜睡反应,并且还会不利于大脑的休息,易出现脑部异常,如脑出血、脑栓塞等,此外,患者还可能会发生心悸、心跳过快等反应。

2、心理异常反应

老年人出现失眠后,会因为得不到很好的休息而出现心情烦躁、郁郁寡欢、胡思乱想等情况,甚至会对自己的身体产生很大的疑惑,担心患上重大疾病,从而加重心理负担。