老人避免腰部酸痛的办法

文章目录

一、老人避免腰部酸痛的办法

二、老年人总是腰部酸痛怎么回事

三、缓解老人腰痛的方法

老人避免腰部酸痛的办法

1、老人避免腰部酸痛的办法:纠正不良坐姿

许多老人出现腰酸背痛原因之一就是由于不良坐姿所引起的,老人长时间保持一种坐姿或者不正确的坐姿(翘二郎腿)都容易诱发腰背部肌肉劳损,造成腰酸背痛的发生。建议老人应及时纠正不良坐姿。

2、老人避免腰部酸痛的办法:多摄取钙质

老人身体内钙质流失很大,容易在寒冷天气出现腰酸背痛。建议老人多摄取钙质,还要多晒晒太阳,促进钙质的吸收。

3、老人避免腰部酸痛的办法:选择硬板床

老人自身脊柱弯曲度容易发生屈曲,选择硬板床进行休息可以避免脊柱处于不正常的弯曲姿态,预防腰酸背痛的发生。

4、老人避免腰部酸痛的办法:一双软鞋防腰震

即使不做重体力活,普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋,呵护腰部免受震动。需要注意的是,老人脚后跟脂肪减少,脚部重心后移,无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损,因此,软底鞋最好带一点跟。

5、老人避免腰部酸痛的办法:一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要,很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果觉得热,也可以用护腰取代,材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的,以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干,避免受凉;此外,闲暇时搓热手掌、摩擦腰部,也能缓解腰痛。

老年人总是腰部酸痛怎么回事

按腰痛发病的持续时间划分,腰痛可以分为急性腰痛、亚急性腰痛和慢性腰痛三大类。按照能否找到明确病因,腰痛又可分为特异性腰痛(有病因)和非特异性腰痛(找不到病因)。

急性腰痛最常见的原因由肌肉或韧带等软组织劳损引起,经保守治疗疼痛都在几周内明显缓解,也有少数急性腰痛由腰椎骨折、腰椎间盘突出症导致。

而慢性腰痛原因复杂,主要有慢性腰肌劳损、关节突源性腰痛、盘源性腰痛、腰椎脊神经后支综合征、骨质疏松性腰痛等,处理起来比较棘手。

值得庆幸的是,大约 90%的腰痛患者在1月内可以获得缓解,但不同人群腰痛的复发率可达 25%-70%之间。当首次腰痛发作后,再发腰痛的可能性增加4倍。引起腰痛的原因确实以腰椎间盘突出症和腰肌劳损较多见,另外腰椎退行性病变也是主要原因之一。因此,当出现腰痛时首先怀疑自己是否患有腰椎间盘突出或腰肌劳损是合理的,但不应忽视其他腰痛原因的可能。

缓解老人腰痛的方法

1、后弯腰

背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。

2、垫软枕

仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

3、热敷法

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

4、抖腿治腰疼法

取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次可使腰痛减轻。

5、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次点按坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。