七招打造紧翘臀部_打造翘臀的方法

乐雅养生网导读：七招打造紧翘臀部，对于女性来说，拥有翘臀会使身材更加的性感，那么怎样才能翘臀呢，下面小编为大家介绍七招打造紧翘臀部。

第一招：

长腿坐在垫子上，双手撑在臀部一掌后，指尖向前，上半身微微向后倾，右腿搭在左大腿上面，扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。

第二招：

自然放松地仰卧在垫子上，双手放在体侧两旁，掌心向下，腰腹用力举起双腿，抬高过头，做半犁式状。保持自然呼吸。

第三招：

然后绷直脚背，双腿略略抬高，下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下，恢复自然躺下的姿势，放松身体。

第四招：

翻身变成俯卧在垫子上，双手手肘撑在胸前，两手掌交握成拳状，脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。

第五招：

腰腹用力，把身体往上抬起，保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量，眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来，俯卧放松身体。

第六招：

撑起身体变成跪在垫子上，左脚向前跨一大步踩在垫子上，右脚脚背和膝盖着地，挺起上半身保持挺拔，双手在体后十指交握成拳头状，眼睛注视这前方。

第七招：

吸气抬头展背，眼睛注视这张上方，收紧臀腹部。

打造性感翘臀的有效方法

核心提示：臀部肥大或下垂，实在不好看。怎样翘臀?赶紧看看编辑推荐的打造性感翘臀的有效方法吧。

首先判断自己的臀型是否属于“危险级”

俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了!

打造性感翘臀的有效方法

控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

看电视时wall sit

背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

七招打造紧翘臀部，乐雅养生网专家指出，在生活当中，经常做以上运动，可以使臀部更加的紧实而且不家提臀的效果。