瘦手臂的方法_怎么瘦手臂

乐雅养生网导读：你知道瘦手臂的方法吗？腰腹和手臂都是很容易积聚脂肪的部位，怎么才能有效地减掉赘肉呢？别担心，今天小编为你整理一些瘦手臂的方法，快速摆脱手臂赘肉，让你做个身材匀称的瘦美人。

交叉手运动：

右手往上弯曲，指尖朝上，左手穿过右手手肘往右方伸直。此动作能有效去除手臂上的拜拜肉。

弓步下蹲：

双腿一前一后站立，重心慢慢往下移，右腿弯曲成直角，左小腿与地面保持平行。能紧实腰腹、臀部以及大腿线条。

反向握手：

1.双手交握，手肘弯曲，往前方伸，与肩膀保持平行，双腿微屈，背部弯曲，头部往下俯，眼睛看地面。

2.站直身体，同时双手经过头顶往身后放绕，伸直。此动作能有效消除手臂赘肉。

坐姿扭转：

1.坐姿，眼睛看向前方，挺胸收腹，双腿并拢伸直，整个身体成90度。

2.右手放在右小腿处，右腿弯曲跨过左腿，放在左膝盖的左侧，同时身体往左后方扭转，左手放在身后。保持10秒，换边进行。重复做5次。

俯身压腿：

1.准备一条弹力绳，对折。

2.坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌紧贴右大腿内侧。双手握住绳子两端，把对折处放在右脚上，用力拉紧绳子。同时上半身往前方倾斜。然后挺直身体，重复做10次。此动作能缓解便秘、紧致腹部、消灭腿部浮肿。

仰躺侧身：

1.仰躺，双手与双腿伸直。

2.左腿弯曲，右手放在左膝盖上，慢慢使左腿往右方侧斜，上半身保持不变。

瘦手臂注意事项

1、手臂吸脂术后放置引流24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。

2、避免进食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

3、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位（把枕头垫高），以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。

6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。

8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。

瘦手臂的日常方法

瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧

1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。

2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法二：肩部塑形

1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。

2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法三：

1、准备道具——哑铃或矿泉水。

2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。

4、最低处时停约5秒。

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。