如何练出性感美背曲线_教你5个瘦背部运动

乐雅养生网导读：如何练出性感美背曲线?完美的女人不管是在哪方面都是无可挑剔的，因此性感的背部曲线也是少不了的。因此很多背部赘肉多的爱美者都想知道，如何练出性感美背曲线?

背部不像身体其他部位那么好减，可是谁也不想被说是虎背熊腰，想要快速瘦背的MM们可以试试下面这几种小方法哦，减肥达人推荐的快速瘦背部方法运动，性感S曲线轻松瘦出来。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

如何练出性感美背曲线?想要瘦背部除了上述的方法外，下面小编还教你一些有效的瘦背部方法，让你轻松拥有性感美背!

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

STEP2

双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

STEP3

收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

猫躬式瘦背瑜伽

STEP1

双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

STEP2

左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

STEP3

体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

STEP4

保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

STEP5

然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

如何练出性感美背曲线?通过上述小编的介绍，爱美的mm都清楚了，性感的背部不仅可以使身形曲线更加完美，在穿衣打扮可以有好处的哦!