如何瘦手臂_怎么瘦手臂

乐雅养生网导读：胳膊是身体最显而易见的部位，千万别让拜拜肉毁了你的夏天。那么如何瘦手臂呢？快跟小编一起来看如何瘦手臂吧。

一、坐式练习

Step1：

采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：

手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

Step1：

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

Step2：

双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1：

仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：

双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

Step1：

两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。

Step2：

手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：

手臂以逆时针方向转圈30下。

五、完美版俯卧撑

此种俯卧撑男女皆可做。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。

每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

六、举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

七、蜘蛛式俯卧撑

到底像不像蜘蛛呢？

到底像不像蜘蛛呢？

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

八、肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。

动作保持标准的姿势很重要。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。