怎么样快速瘦臀_怎么样快速瘦臀部

乐雅养生网导读：怎么样快速瘦臀？拥有一个圆润上翘的臀部，不仅可以显得双腿修长，还是性感曲线的必备条件，如果你对自己的臀型不满意。那么，怎么样快速瘦臀呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

怎么样快速瘦臀

蜡笔小新屁股走路法

记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!

点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。

拱桥提臀翘臀法

将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果!

点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。

简易抬脚提臀法

看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。

点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。

弓箭步翘臀雕塑法

将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。

点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。

怎么样快速瘦臀部

运动一：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动二：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

运动三：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重 复 做15次~20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸 ，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

快速瘦臀操 拯救扁平身材变凹凸

拥有一个圆润上翘的臀部，不仅可以显得双腿修长，还是性感曲线的必备条件，如果你对自己的臀型不满意，那么就赶快试试下面的神奇健美操吧，帮你提臀又美臀。

臀部伸展1

1、俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、前额放在你交叠的双手背上面。

3、弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

臀部伸展2

1、举起左大腿，使之离开地面。

2、用力挤压大腿和臀部。

3、保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

滑冰式1

1、站立，离开椅子一臂的距离。

2、从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

3、握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

滑冰式2

1、向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

2、左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

3、举起腿部，保持5秒。

4、恢复初始姿势，重复20次。

站立举1

1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。

2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。

3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

站立举2

1、收紧腹部，向后下压左腿。

2、保持5秒，然后放松。重复15次。

俯卧式1

1、以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

2、保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。

3、身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

俯卧式2

1、抬起右腿，使之离开地面。

2、慢慢地把右腿划向身体外侧。

3、恢复初始姿势，重复练习8至12次。

以上是对“怎么样快速瘦臀”的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还有其他内容想要知道的，可以浏览相关的文章。