运动+饮食瘦大腿_ 摆脱赘肉没商量

乐雅养生网导读：很多女性都想要一个美丽的长腿，但是不是每个人都是与生俱来的长腿，但是可以用运动+饮食瘦大腿哦，下面小编就来介绍下运动+饮食瘦大腿吧。

一、利用午休时间打造极致美腿

脚踝UP&DOWN

工作中、上洗手间站著的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让瘦小腿&脚踝，是一举两得、超EASY的美腿运动!

属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。

step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。

step2依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。

将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全著地，可提高美腿效果!重复此动作后，再换另一脚。

脚踝绕圈运动

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

运动方式：脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。

大腿后侧施力的走路方法

针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿!通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

运动方式：走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1、蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

3、苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

4、白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

三、消除腿部水肿减肥食谱

1、薏仁海带饭

薏仁海带饭能有效排出体内堆积的老废物质，使身体较无负担，也有减肥的效果。

材料：米、薏仁各1/2杯，海带(10cm×10cm)1张，水1又1/3杯。

做法：

①米浸泡30分钟左右，薏仁浸泡一晚。

②把海带浸泡在水里30分钟。

③电锅里放入浸泡过的米和薏仁，最后再倒入海带汤，把饭煮熟即可。

2、南瓜沙拉

南瓜可消除水肿，与各式蔬菜一起做成沙拉，可促进新陈代谢帮助排出体内多余的有害物质。

材料：南瓜200g，苹果1颗，马铃薯1颗，食用油2大匙，柠檬汁、盐、罗勒各少许

沙拉酱：美乃滋1/2杯，柠檬汁、蜂蜜各1大匙，盐少许

做法：

①南瓜削皮去籽后，切成块状放入电锅蒸熟。

②苹果去皮去籽切成小块，并挤柠檬汁在苹果上。

③马铃薯削皮切成小块煮熟，以食用油和盐调味。

④把步骤①、②、③混合均匀后，淋上调好的沙拉酱和洒上罗勒即可。

3、韩式味噌拌荠菜

有利尿作用的荠菜和韩式味噌酱拌著吃，别有一番风味。

材料：荠菜300g，韩式味噌酱1大匙，香油2小匙，蒜泥1小匙，盐、辣椒、芝麻各少许。

做法：

①把荠菜洗净，在煮沸的盐水里从根部开始烫后，再放入冰水里洗掉盐水。

②韩式味噌酱和香油、蒜泥等，搅拌均匀。

③将步骤②的酱料里淋上步骤①的荠菜慢慢拌匀。最后再放辣椒和芝麻即可。

4、红烧牛蒡莲藕

牛蒡可活化肾脏功能，莲藕有解毒作用，一起做料理能排出体内有害物质。

材料：莲藕80g，蒟蒻100g，牛蒡、胡萝卜各50g，海带(10cm×5cm)1张，醋、盐、芝麻各少许。

酱料：高汤1/2杯，酱油3大匙，麦芽糖2大匙，酒、白糖各1大匙。

做法：

①莲藕削皮后切成薄片，牛蒡削皮后切块。在滚水里放入醋后，再把莲藕和牛蒡放入汆烫备用。

②蒟蒻切块后，在干锅里拌炒使水分蒸发，再用冷水洗净去除异味。

③胡萝卜也切小块，放入沸腾的盐水里汆烫备用。

④把海带放入锅里，将所有酱料倒入锅里略煮一下，再放入步骤①、②、③的食材以小火炖煮。最后撒上少许芝麻即可。

以上就是运动+饮食瘦大腿的方法，想要瘦腿的美美们赶紧来看看吧。