美腿秘籍_美腿方法

乐雅养生网导读：很多女性都希望自己有一双美丽的大长腿，但是不是每个人都有哦，所以可以尝试美腿秘籍。下面小编就来介绍美腿秘籍吧。

1、脚跟踢胯

·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

2、空中骑自行车

·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

·重复3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝

·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

·左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展

·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

6、V字腿

·坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

·重复5次。

7、背贴地折叠腿

·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

·每次重复30秒，重复5次。

8、在家或者是工作中也能做

穿细跟鞋后，用力让双腿做“石头”、“剪刀”、“布”活动，不断做伸缩运动。这样可以让脚部血液循环变得好起来。

将重心移到脚尖，不断提起和落下脚后跟。这样可以锻炼腿内侧的肌肉，一开始每只脚做10次，然后逐渐增加次数。

在公交车和办公室坐着的时候，让双腿分别从左右两边向中间靠拢。这个方法可以让大腿内侧的肌肉得到锻炼。一开始大约每30秒做一次，习惯之后就慢慢开始增加次数。不要跷二郎腿，因为那样会让身体变扭曲。

走路的时候，顶直膝盖迈开步子快步走。这样不仅可以让肌肉得到舒展让心情变好，还比平常慢吞吞地走消耗更多的热量，而且看起来也很潇洒。

躺着的时候，让腿垂直伸向天花板，并弯曲膝盖，让屁股吧嗒吧嗒不断拍打床或地面。这样可以加速肌肉的血液循环。

以上就是美腿秘籍，想要拥有大长腿的女性一起跟着小编来练吧，一段时间之后就会变成美腿了。