怎样瘦腿_瘦腿的方法

乐雅养生网导读：已经到了满大街露大腿的季节，瘦大腿成了很多MM的首要任务，可是要从哪入手呢？怎样瘦腿呢？今天，小编告诉大家怎样瘦腿。

瘦大腿第一式：

找一面墙或者玻璃门，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起，尽量抬高些，保持5秒钟，同时保证上身与右腿笔直。

然后放下左腿，换到右腿抬起同样的高度，保持身体不动，保持5秒钟，双腿轮流进行，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。这个方法可以紧实大腿肌肉，让大腿线条更加匀称，达到瘦大腿的效果。

瘦大腿第二式：

在家里地板上铺上瑜伽垫，然后人俯卧在瑜伽垫上面，双手以肘部弯曲，手掌重叠，头部枕在手掌上面，双脚向后方伸直并紧绷，右腿缓缓并尽量地向上方抬起，保持抬起脚的笔直，直到感觉小腿和大腿，甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉，即可放下。然后换另一只脚进行。

瘦大腿第三式：

准备瑜伽垫，开始人以单膝跪姿在瑜伽垫上，右膝盖着地，左脚以膝盖弯曲90度为宜，立起，身体与右大腿保持直线，保持20秒钟后，更换大腿进行。

瘦大腿第四式：

人坐在瑜伽垫上，右脚弯曲贴近身体，脚掌紧贴左大腿内侧。左大腿保持伸直状态。人上身在开始的时候要保持直立，这个动作坚持10秒后，腿部有点酸软了，接着进行第二步。

本来直立的上身开始向左腿的放下下压，并且用手紧抓左脚掌，弯曲的右腿和左腿要成直角，身体尽量往下压。

瘦大腿第五式：

人以双膝跪姿在瑜伽垫上，双手在身后臀部下方做支撑，上身缓缓下压直到躺在瑜伽垫上，两脚掌在臀部两侧，感觉大腿有拉紧的感觉，双手紧贴在身体两侧。

保持以上姿势20秒钟，然后起身即可。这个动作可以明显改善前大腿肉多，并且不结实的状态，对瘦大腿有非常显着的效果。

方法：

（一）、大腿前侧

1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

（二）、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧

1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。