不同臀型怎么瘦臀_臀部类型分析

不同臀型怎么瘦臀，看过很多的瘦臀方法，却依旧瘦不下来。其实每个人的臀部都不一样，不同臀型怎么瘦臀，分析自己是属于三种臀型里面的哪种，然后按照小编分享的分时段对症瘦臀方法，轻松打造完美蜜桃臀。

一、臀型分类

1、扁平臀

由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。

这些人容易出现扁平臀！

缺乏运动和坐时喜欢跷二郎腿。

2、下垂臀

由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。

工作关系久坐或是经常穿小尺寸内裤，这些人容易出现下垂臀！

3、突臀

正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。

姿势不正确（驼背），经常穿不便行走的高跟鞋，这些人容易出现突臀！

二、消除浮肿1cm——不同臀部类型的训练计划

1、早晨

做早操促进新陈代谢

早上起床，我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢，给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话，身体就不容易堆积脂肪。

扁平臀——3次；

下垂臀——5次；

突臀——3次。

2、上下班

用正确的走路方式调整骨骼平衡

用正确的姿势走路，是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦，也很容易疲劳。但习惯之后，你会发现这样走路身体反而不会有负担。

不管臀部属于哪种类型，我们都应该尽量少乘坐交通工具，多多步行锻炼身体。

3、晚饭前

通过姿势训练排出体内多余水分

如果淋巴液循环不畅，多余的水分和废物就会滞留在体内，从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除，这一时段的训练，请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。

扁平臀——5次；

下垂臀——5次；

突臀——3次。

4、晚饭后

通过伸展运动改善血液循环

慢慢地将身体放松，通过促进血液循环来消除浮肿，这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。

扁平臀——3次；

下垂臀——5次；

突臀——5次。

5、睡前

通过肢体训练改善全身的歪斜

日常生活中，很多不经意的举动，都有可能会让我们的骨架变得歪斜。在睡前进行一些肢体训练，纠正身体出现的问题，不要让今天的问题累计到明天。这些训练还有助于改善肩膀僵硬和头痛等症状。不管臀部属于哪种类型这组动作至少都要做三次。

三、日常瘦臀运动

1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

5、注意事项

经期锻炼，运动量不宜过大。健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

6、原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

7、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

8、金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

9、弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

10、深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。