简单的瘦手臂运动_瘦手臂都有哪些方法

乐雅养生网导读：简单的瘦手臂运动，手臂上赘肉如果太多，会显得皮肤比较松驰，这给外在形象带来一定的影响，为此要采取正确方法瘦手臂，那么简单的瘦手臂运动有哪些呢？

1.俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2.手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

3.肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

4.手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5.胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

6．手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

1)首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2)接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3）然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4）最后用指腹敲打手臂。

高效的瘦手臂运动，让你快速告别蝴蝶袖

无需场地，器械简单，这个肯定适合你。家里有哑铃的，不知道怎么练习上身的，从这几个动作开始。一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的哦。

Step1：

打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手缓慢向前抬起至哑铃与肩同高。同时右手弯曲，哑铃与肩同平行，注意掌心朝内。

在步骤一的基础上，将弯曲的右手向前抬起，左手由伸直状态变为弯曲向内，哑铃位置与肩同高。重复20来回。

Step2：

打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。

然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。

Step3：

打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，平行举至胸前在双手扩展向上举至头顶，如此重复20次。

Step4：打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，双手弯曲举至与肩同宽在平行举至头顶，如此重复20次。

Step4：

打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手缓慢向前抬起放下，换右手重复动作，两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。

Step5：

打开双脚与肩同宽，上半身倾斜至90度，双腿曲弓，眼视地面。双手垂直平行向后举，约20下为佳。

Step6：

打开双脚与肩同宽，上半身倾斜至90度，双腿曲弓，眼视地面。两手各握着一个哑铃，先双手同时举至腰部停一秒在同时平行向后伸直。如此重复20次。

简单的瘦手臂运动，乐雅养生网专家指出，瘦手臂的过动方式有很多种，其中最重要的就是要长期的坚持，这样瘦手臂的效果才会更好。