哪些动作瘦腰减肚子_如何减掉肚子上的赘肉

乐雅养生网导读：哪些动作瘦腰减肚子？很多女性的腰部脂肪堆积的比较多，如果要想去除这些赘肉，那么只有做运动，那么哪些动作瘦腰减肚子呢？下面为您介绍。

工作间隙 简单动作延时法

action 1 拾物法

模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。

action 2 起身法

坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。

居家家务劳动法

action 1 叠衣服

坐在床边或沙发上，以自己为圆心，把洗好的衣服放在一侧，叠好后放在离自己较远的另一侧，让上半身画圆，半径越大越好。

action 2 晾衣服

把洗衣篮放在衣架的另一侧，每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直，膝盖弯曲，晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。

腰部扭转 内脏脂肪快速燃烧

step 1 正面扭转

像拧转毛巾一样左右扭动腹部，注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step 2 胯部扭转

两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。

step 3 手臂助扭转

把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，注意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。

偷师肚皮舞 带着欢乐去燃脂

基本动作 让腹部肌肉动起来

step 1 上腹部运动

先进行呼气，一边呼气一边鼓起腹部，然后再进行吸气，吸气同时要收腹，让横膈膜上提。

step 2 下腹部运动

先进行吸气，吸气同时让肚脐下方三指的位置向外鼓出，呼气时，让肚脐下方三指的位置向内收。

怎样减掉肚子上的赘肉

运动是减肥的必修课，要想健康瘦下来，怎能与运动脱掉关系?但是，运动项目那么多，最有效的减肥方法是什么?怎样减掉肚子上的赘肉?下面，小编为你盘点最有效的减肥运动方法。

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量：800大卡

游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝对是消脂的好选择。

最热门的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量：600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

最快乐的减肥运动——跳舞

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

哪些动作瘦腰减肚子？乐雅养生网专家指出，瘦肚子的方法有很多种，大家可以根据自己的情况选择最适合的方法，这样瘦肚子的效果才会明显。