常见的瘦腰动作_瘦腰方法有哪些

乐雅养生网导读：常见的瘦腰动作，拥有好的身材可以提升个人形象，这对于每个女性来说都是非常重要的，下面小编教大家一些常见的瘦腰动作，希望对大家有所帮助。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

瘦腰最快最有效的方法

1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时恰当运动。

2、留意自个平常的坐姿、站姿和走路的姿态，要坚持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只需坚持一周就可以看到效果。

3、站着时要留意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只需长时间坚持，腹部就会变平整。

4、恰当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。

5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。

瘦腰动作一：

超始姿态：双脚分隔站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩相等，上身笔挺、收腹。

动作进程：上身接连向摆布送出，同时坚持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：依照规范动作做2组，每组尽可能多做。

高档：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：上身向两边送出时呼气，回位时吸气。

TIPS：在做这套动作时留意坚持胯部不动，腰部以上用力。

瘦腰动作二：

超始姿态：双手穿插抓住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与乳房等高，身体侧转。

动作进程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：依照规范动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高档：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后合作用力。

瘦腰动作三：

开始姿态：侧卧，右手托住头部，左手触地坚持身体平衡，右脚穿插放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作进程：双腿顺时针划圈，双脚一直并拢。

初级：开始时双脚可不穿插，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：依照规范动作，每侧最少做2组，每组尽可能多做。

高档：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸办法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

TIPS：在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向，以便一切力气都作用于腰部。

常见的瘦腰动作，乐雅养生网专家指出，以上这些动作，坚持一段时间以后，就会有明显的效果。