【如何增强女人味】多吃蘑菇芝麻5宝

如何增强女人味？女人会变老，尤其年过40岁之后，随着女性荷尔蒙逐渐减少，开始出现容易皮肤干燥过敏、骨质疏松等困扰，那么该如何增强女人味？专家建议适度补充5种食物，包括芝麻、蘑菇在内，都是女性不可或缺的好食物。

荷尔蒙失调非年纪大女人专利 年轻女性也可能出现许多人认为女性荷尔蒙失调或分泌不足，只会出现在中高龄女性身上，其实不然，连年轻女性也会经常出现，如月经周期不规律、经血过多或过少等，都是荷尔蒙失调的现象；导致荷尔蒙失调来自不健康的生活形态、长期熬夜、营养不良、过度减肥或压力过大等，都是导致女性内分泌失调、荷尔蒙提早失衡的主因。

提到对女性荷尔蒙有益的食品，大家可能都会想到含有异黄酮成分的大豆和大豆异黄酮。不过，日本营养学界另外也建议适度补充以下食物：

增加女性荷尔蒙有益食品：

1.蛋白质：植物性和动物性蛋白质同时适量摄取

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质，动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，可提升女性荷尔蒙的。

2.蘑菇：所含蛋白质可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙正常运作蘑菇热量低且富含可溶性纤维质与蛋白质，加上天然的植物营养素，不但具有瘦身与增强免疫力的功效。其中所含的蛋白质则可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙与免疫系统正常运作。

3.芝麻：富含木质素、维生素B和维生素E，可分泌女性荷尔蒙芝麻富含木质素、大量的维生素B和维生素E，对于分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的食物。但因为芝麻含有脂类，注意不要食用过量。

4.菠菜：含有丰富的维生素B1，有助神经发出分泌荷尔蒙的指令蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，对女性荷尔蒙的提升很有帮助。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。

5.大豆：含有大豆异黄酮，有助于改善女性荷尔蒙的相关症状大豆含有大豆异黄酮，普遍认为有助于改善女性荷尔蒙的相关症状，如更年期所引起的热燥热红现象，研究显示，每天摄取60公克的黄豆蛋白（约含大豆异黄酮素135毫克）连续4周可以使燥热感下降33％。

大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜摄取过量，应该正确的让豆腐、纳豆、豆浆等食物和其他食品一起搭配着吃。

6.坚果：坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。

对于提升女性荷尔蒙，平衡的良好饮食生活是很重要的。你要是偏食的话，也会造成荷尔蒙的失衡。

7.月见草油：月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡；而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。

8.南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

9.夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。

10.柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

11.柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

12.香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

13.黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

14.黑枣：有增强体内免疫力的作用。

15.黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

16.黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

17.西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

18.韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。