怎样练出比基尼桥_练出比基尼桥的方法

乐雅养生网导读：练出比基尼桥是完美身材的标准之一，那么，怎样练出比基尼桥？接下来就跟着小编我一起来学习怎样练出比基尼桥的相关内容吧。

如今一提到好身材，大家都会想要马甲线，其实真正性感的不止马甲线，还有比基尼桥。对于女生来说，练出比基尼桥才是完美身材的最高标准。

虽然练成马甲线很让人钦佩，但是你知道么还有一种纤瘦又紧实的标准叫“比基尼桥”么，因为小腹赘肉真的很难减，所以如果身边有这样身材完美的人简直太牛了。

比基尼桥是什么？

所谓“比基尼桥”即是女性穿上比基尼后，因纤瘦而令裤子被髋骨撑起，未能完全贴着小腹，形成似是“桥梁”的罅隙。“比基尼桥”热爱者最近纷纷把其自拍“桥照”，在社交网站twitter上附加标签，放上互联网分享，这些照片在短短廿四小时便已被上传逾二千四百次。

如何练成比基尼桥

腹部减肥操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

当然除了每天去健身房或者定期做瘦腰腹的动作，全身减肥以及局部瘦身还是要坚持的，最便捷的方式就是找一款适合自己的减肥瘦身操每天跳起来吧！

当然，瘦腰的食物也是我们需要注意的：

1、大豆制品

大豆具有抗氧化物、纤维及蛋白质。而这些纤维素让人体非常好的吸收养分，防止养分的流失和残留，致使脂肪的堆积。并且大豆有许多吃法，豆浆、豆腐都是既健康又美味的食物。研讨发现，用豆浆替代牛奶的肥人士都很成功的把腰瘦下来了。

2、蛋类

鸡蛋中的蛋白质十分之丰厚，并且它还富含许多重要的氨基酸，弥补人体养分，它用让你一整天削减饥饿感，让你有过饱的假象，然后到达节食的作用。

3、果仁系列

果仁富含纤维的一起还具有维生素E。它所含的矿物质镁，让安稳的血糖能有用避免过度饥饿导致的暴食及肥壮。并且，杏仁最奇特的功用是它能够阻碍身体对热量的吸收。瘦腰的时分它也是你的必需品喔。