怎样运动瘦腿_运动瘦腿的方法

乐雅养生网导读：怎样运动瘦腿？有效运动瘦腿的方法有哪些？接下来就由小编为大家解答究竟怎样运动瘦腿的相关内容吧。

一、脚踝运动法

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

四、青蛙放松式

1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4.身体向两侧缓缓扭转。

Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

另外，食物也能达到瘦腿功效：

1. 苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。

2. 红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低 胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

4. 海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。