如何瘦大腿_瘦大腿的最快方法

如何瘦大腿，大腿上的赘肉不减掉，就只能告别超短裙啦，难道你想一整个夏天都在遮遮掩掩中过去吗？如何瘦大腿，想要拥有美丽长腿，可不能这样颓废下去，快来加入瘦大腿作战大军吧，让你拥有修长美腿吧。

一、伸展运动

做法：

两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

tips：

做这个运动，达到通过一定量的锻炼后，能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧，有助于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动，经常做能改变肌肉的松弛状态，使大腿看上去更加健美。

二、抬腿瘦大腿

可以做五组高抬腿的动作，1分钟一组，每做完一组的时候可以稍微休息一会。抬腿能够轻松帮助我们瘦大腿，运动大腿的肌肉能够促进腿部脂肪燃烧。并且这个动作只要有点空闲的时间就能够进行，简单方便，想要瘦大腿的你赶紧行动起来。

tips：

高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

三、走“猫步”

这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样，而是指走的时候尽量加快速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加快速度地走能达到跟疾走相类似的效果，可以快速燃烧腿部的脂肪，从而有效减掉大腿上的赘肉。有人用这个方法坚持走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6厘米，效果不比跑步差哦！

tips：

这个瘦腿方法强调的是速度，记住一定要有多快走多快，每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈，所以千万不要在饭后进行，不然会对胃部造成伤害，并影响消化。另外，有些MM不明白到底要多快的速度，其实只要是尽自己的最快速度并在自己身体能接受的范围内即可，不要跟别人对比，每个人的速度都不一样的哦！

四、大腿瘦身操

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约持续3秒钟。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

tips：

这套瘦身操是针对整个大腿的，包括内侧和外侧，一定要注意这套操的诀窍哦，不然效果就会减半了。在开始做之前，应该通过按摩等方式来放松一下大腿肌肉，缓解紧拉的状态。

五、空中脚踏车

空中脚踏车的操作非常简单，就是平躺在床上，然后抬起双腿，使双腿与身体呈90度，然后像骑单车一样向上画圈，强度在200下左右。然后躺着把双腿举起来或搭在墙上，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

tips：

做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”，也就是预热动作，预热动作不是可做可不做的哦！每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。

六、紧实大腿

这个方法是物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的腿部线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过。穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀不。

tips：

或许你会觉得穿调整型的塑身裤子只适合冬季瘦腿，因为夏天天气太热了，再穿这种裤子会非常难受，其实夏天也适用的哦，平时经常呆在室内，只要不是在外面就可以穿，空调的凉意会为你穿调整型的塑身裤消除烦恼嘛！另外，穿这种裤子也不能大意，不能全依赖它，穿的时候还要注意调整自己的站姿和坐姿哦！

七、多吃瘦腿食物

知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？爱美女性网小编告诉你吧！蛋类、木瓜、苹果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦！

tips：

蛋里含有维他命A、B1、B2和磷、铁质，维他命A可以让腿部的肌肤变得滑滑嫩嫩，而维他命B2可以消除脂肪，维他命B1和磷、铁都有利于消除下半身的赘肉。木瓜的丰胸功效大家应该都很熟悉，但是它的瘦腿作用你又知道吗？木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能帮助分解脂肪、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨干。而苹果呢，苹果内的果酸可以加速身体的新城代谢，丰富的钙质有利于消除下半身的水肿。西柚含有丰富的钾而热量又低，有利于减少大腿脂肪的积聚。这几种瘦大腿食物，MM们大可一试呀！

八、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

九、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

十、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

十一、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

十二、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。