【拯救电脑族的明目食物】减轻眼睛的负担有什么方法？

乐雅养生网导读：拯救电脑族的明目食物，你又知多少呢？在现代生活中，信息化的时代里，我们享受着电视和电脑给我们带来的快乐和便利的同时，眼睛也变得越来越模糊了。如果你的眼睛负担越打越大，拯救电脑族的明目食物，你更要知道有哪些了！

为了自己还能拥有一双明亮的双眼，为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，必须合理膳食，及时补充营养。下面就由小编来为您介绍拯救电脑族的明目食物~

一、维生素A的食物

长时间注视电脑荧光屏，不仅会使眼睛酸痛充血，而且视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，长时间下来就会会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。如牛肝、羊肝、猪肝等。这类食物能维持眼角膜正常营养需要，不使角膜干燥和退化，还能增强眼睛在黑暗中看物的能力。？

二、β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中……β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

三、菊花枸杞茶

多喝菊花枸杞茶。菊花配枸杞，不仅能败火、抗疲劳，还能明目，缓解眼睛因长时间上网、看书引发的眼睛干涩等不适。

四、维生素C的食物

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

五、胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

六、菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

七、富含牛磺酸的食物

多吃虾、牡蛎、蛤子、扇贝等贝类食物，这类食物富含牛磺酸，能防止视力下降、明目。但是贝类食物寒凉，脾胃虚弱的人不要多吃。吃的时候要做熟了，不要半生不熟的吃，坏掉、变质的也不要吃，以免拉肚子。