如何塑造完美腿型_最有效的瘦腿操

乐雅养生网导读：如何塑造完美腿型？很多女性腿细就会非常好看，其它不然腿型的完美才是最为重要的，下面为大家介绍如何塑造完美腿型。

Narrow Squat

双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。

双手握住在胸前可以帮你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。

Squat and Reach

深蹲!让你要么爱他们或恨的动作，但这个动作真的很有用!

双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。

双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。

Sumo Squat Jump

双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微打开，手放在臀部。弯曲你的膝盖，然后跳起来。保持你的核心收紧用力，脚尖稍稍伸直。

Wall Sit

这个动作虽然简单，但锻炼效果不差，很多超模都会用这个方法做日常锻炼。

背部紧靠墙站着，脚向前前两英尺左右。弯曲你的膝盖，膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节，踝关节，保持30到60秒，然后站起来。重复三次。

Leg Balance Warrior 3

动作主要锻炼核心肌群，挑战平衡力。

双手握拳在腰间，右膝盖弯曲右腿抬到90度，左脚伸直站立。右腿向后伸直身体向前倾，双臂向前伸直。双臂和腿平行于地面，保持你的左膝盖稍微弯曲。保持这个姿势几秒钟，右腿向前返回到直立，这就完成了一个动作然后可以做另一边，这样则完成了一组。

Gate Swings

自然的站立在垫子上。跳跃同时打开双腿，向下深蹲，把手放在膝盖上，脚尖向外打开。跳回原本站立的姿势，30秒钟尽量多的做这个动作。

瘦腿最有效方法一：

标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法二：

标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

瘦腿最有效方法三：

标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法五：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL，更能利用上班时间瘦小腿。

瘦腿最有效方法六：

标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

瘦腿最有效方法七：

标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

如何塑造完美腿型？乐雅养生网专家指出，拥有完全的的腿型，会让女性变得更加的自信，每天只要坚持做下来，那么你也会拥有完全的腿型。