如何有效摆脱粗臂_瘦手臂小妙招

乐雅养生网导读：如何有效摆脱粗臂?很多爱美者夏天不敢穿吊带是因为手臂粗，其实想要摆脱粗臂也不是什么难事情。究竟，如何有效摆脱粗臂?下面小编给你介绍瘦手臂小妙招。

在炎热的夏季，手臂是出镜率最高的部位，肉肉的手臂会让人显得很壮硕。那么如何快速瘦手臂呢?下面给大家推荐一套减肥操，每天十五分钟，轻轻松松甩掉粗手臂，练就纤纤玉臂。

胳臂伸展运动

向下牵拉手腕

1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。

2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

向上牵拉手腕

1、站立，两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂，掌心向下。同时手腕向上弯曲。

2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

胳臂运动带运动

由上至下牵拉

1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。

2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看怎么样吃出美丽手臂来。

消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

远离高脂肪食物

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

坚持就是胜利

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

如何有效摆脱粗臂?除了上述的方法外，下面的方法也是瘦手臂的好选择!

画圆瘦手臂

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。

矿泉水瘦手臂

辅助道具：瓶装矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。

如何有效摆脱粗臂?通过上述小编的介绍，相信很多爱美者都清楚了，想要瘦手臂，最重要的就是要有恒心，你准备好了吗，想要纤纤玉臂的爱美者就行起来吧!