如何瘦出纤细美腿_怎样有效瘦腿

乐雅养生网导读：如何瘦出纤细美腿?很多爱美者看到别人修长的腿部都会投向羡慕的目光，其实想要修长美腿方法也不是什么难事情。下面小编给你介绍，如何瘦出纤细美腿?

夏季绝对是秀美腿的最佳时机，可是腿粗怎么办呢?除了平时要坚持运动锻炼，还可以从生活习惯开始改变哦!下面一起来看看瘦腿小妙招吧。

如何瘦腿最快最有效1、改变饮食习惯

避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

如何瘦腿最快最有效2、按摩消除肌肉紧张

通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

如何瘦腿最快最有效3、排除水分避免水肿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、 膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌 肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

如何瘦出纤细美腿?除了上述3招有效瘦出纤细美腿外，我们也可以通过下面的方法瘦腿哦!

坐姿勾脚尖瘦腿：

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧瘦腿：

腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

箭步蹲瘦腿：

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气 抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

侧卧抬腿：

侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

有关如何瘦出纤细美腿?的方法就介绍到这里，如果你还想了解更多有关这方面知识的爱美者也可以关注乐雅养生网哦，更多精彩内容等着你!