怎样养出平坦小腹_4式运动瘦腹

乐雅养生网导读：怎样养出平坦小腹?没有爱美者愿意看到腹部聚积脂肪赘肉，因此很多爱美者都想知道，怎样养出平坦小腹?下面小编教你几招瘦腹的好方法!

美美的露肉季节，腰腹部的赘肉最可恨，怎么快速瘦腰腹呢?下面给大家推荐4个运动超虐腰腹，帮你养出性感平坦小腹，完美一夏。

一、起始动作

在 地上放置一块垫子，然后位于其中，双手撑地，让手臂与肩膀保持垂直角度，然后蹬直双腿，停止背部。之后，左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置，改为用左 脚支撑身体，然后身体自然的转向左侧位置，右脚靠回到自己的左脚上面，同时，另一条手臂也不能闲着，右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间，在这期 间，做八个深呼吸，世道到了之后，恢复原动作，再重新来一遍，不过下一次是换成右侧方向。

二、俯卧平板支撑

乍一听，或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的，同样首先是两手撑地，让手臂与肩膀保持垂直的角度你把，把双腿蹬直了，背部同样是保持挺直。一 直到这里为止，动作都是和上一个动作相同的，所以，还是比较简单的，下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度，上臂紧紧贴住身体的两侧，不要放松，同 时，腰部往下压，背部依旧保持挺直状态，只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言，还是比较简单的。

三、平板支撑

与上一个动作相比较，这个动作少量俯卧二字。首先是间两腿与肩部同宽打开，弯曲肘部，同时，小臂紧紧贴住地面，挺直背部，使得整个身体从头到尾的看下来就像 是一条直线一样。在这个时候，你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩，全身都在于重力抗争着，运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动，是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你 每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间，也能够去得巨大的效果，不仅可以达到瘦腹部，使腹部越来越平坦，还能够锻炼都背部肌肉，使得背部也变得越来越结实， 好处多多。

四、半船动作

顾名思义，这个动作会使得身体呈半船状 态，一舒适的状态坐在垫子上，将身体上半部分缓缓后靠，同时，双手自然平伸，两腿抬起，离开地面，身体呈船状，就这样维持三个呼吸的时间。然后，背部往后 微微的降低，在这个时候，将两条腿向前方伸直，但是，要注意，不能让他腿触碰大到地面，这个时候，身体呈半船状，这也就是这个动作名称的由来，维持动作的 时间，同样是三个呼吸左右，之后，恢复起始动作。将以上动作重复进行十次。

怎样养出平坦小腹?除了上述的方法有效瘦腹外，下面的方法也是瘦腹不错的选择哦!

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。

普拉提瘦腹运动

双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。

怎样养出平坦小腹?通过上述小编的介绍，相信很多爱美者的mm都清楚了，想要瘦腹虽然动作很简单，但需要持之以行才能有效成功瘦腹的哦!