美国影星自杀 怎样预防抑郁症

　　因《死亡诗社》而出名的美国影星罗宾·威廉姆斯近日疑因抑郁症自杀，奥巴马致哀。有调查称中国抑郁症患者已达9000万，98%的抑郁症患者有睡眠障碍。演艺圈有很多艺人，例如于佳卉、陈宝莲、张国荣、贾宏声、陈琳等也都是因为抑郁症而自杀的，抑郁症俨然成了娱乐圈的第一杀手，怎样预防抑郁症成为大家普遍关注的问题。那么如何预防抑郁症呢，下面为您介绍。

　　①合理饮食

　　水果：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。龙眼具有补心安神，养血益脾的功效，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。

　　蔬菜：菠菜有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成脑部燃料葡萄糖。金针菇有提神醒脑的作用。

　　②睡眠充足

　　抑郁症最根本原因，在于睡眠。在精神科门诊病人中，一半患者以上伴有睡眠障碍。抑郁症病人常因焦虑、烦躁、心境不快而产生睡眠障碍。家人在安排病人的日常生活时，尽量不让病人白天卧床休息，要鼓励病人多做户外活动。对入睡困难或早醒者，可按医嘱给予帮助睡眠的口服药物。另外，要给病人创造一个良好、舒适的睡眠环境，以促进病人入眠。治疗抑郁，睡眠质量是预防和治疗关键。

　　③适当运动

　　医学实验表明，持续不断的运动和跑步，除了会改善身体状况，也会显著改善大脑健康。坚持运动，针对脑细胞的血液流通呢和营养输送都会有显著改善，脑细胞会更健康，细胞体积会变大，会伸展，细胞之间会建立新的连接。跑步，散步，游泳，划船机，自行车，椭圆机，都是有氧运动。

　　平时跑步：每次45分钟到1小时，速度为心跳是自己最大心率的60%到70%(220-年龄=你的最大心率)，一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度，就算你很久没有跑步了，一开始快走和慢跑结合，2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。