强迫症的表现与预防五招(4)

　　强迫攻略四：用自我暗示提醒自己

　　人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应。他们很容易无条件的，非理性的接受一些观念和说法，产生一系列的生理效应。对于这样的人群，面对强迫现象的时候，可以采取自我暗示的方法来缓解强迫。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。当我们出声的告诉自己，自己做了某些行为的时候，我们的大脑会再次确认，大脑就会相信我们说的是事实，进而有下一步的指令。告诉自己“锁好车门了”,大脑下一步的指令自然是“离开”.同时这种有声音的提醒，会在我们走出一段时间之后强迫来袭时：“我锁好车门了吗？”大脑就会调动出之前的声音：“我已经锁好车门了”.自我会有肯定的回答，便不会再次回去检查了！


　　强迫攻略五：用橡皮圈“惩罚”自己

　　强迫现象就像一种习惯性的条件反射：精神强迫出现（主要条件），然后仪式（反射行为出现），这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，以作为非条件性的厌恶刺激，用以抑制自己已经发生的各种强迫现象，如果强迫思维，检查等。

　　这种方法简单易行，但操作必须正确，否则常影响效果甚至无效。

　　操作时要求：

　　1、拉弹时必须稍用力，已引起腕部疼痛感

　　2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数，直到强迫现象消失为止

　　3、拉弹如果在300次以上，强迫现象仍不消失，必须考虑拉弹方面是否有问题，如果方法正确无误，可能此法对自己无效

　　4,每日需要给自己写“成功日志”记录改变情况。成功次数越多，越有信心面对自己的强迫行为，也可以增强这个方法的效果。

　　强迫症隶属心理疾病，当心灵长期处于高压环境下，很容易出现这些问题，如果患了此病，一定要注意及时治疗，最好去正规医院做检查，平时生活中也应该注意避免给自己太大的压力。