拖延症很严重怎么办

文章目录

一、拖延症很严重怎么办

二、拖延症形成的原因

三、拖延症的的表现

拖延症很严重怎么办

1、拖延症患者要目标明确

分配时间后,没有犹疑,直接、迅速、立即动手。拖延的病根最主要就是迟迟不动手,厌倦、畏惧、自我安慰,找借口,推脱,在这个拖延中所耗去的时间和精力,就足以把今日的工作做好。所以,把今日的事情拖延到明日去做,实际上是很不合算的。

2、拖延症患者要投入去做事情

专心,避开干扰因素,除了紧急情况外,先做手头的事。否则,也不存在计划和安排了。更绝不做无关的事、无意义的事。拖延者的坏习气中,有做事随意、不严谨的习惯,所以丢三落四,做着做着,就离开正事,自己都不自觉在干什么。恍然发觉,时间已过。

3、拖延症患者要聚精会神

讲求效率,就像体力劳动时用力有大小一样,付出的努力和精力多少,跟集中精神付出心力有关。事情是努力出来的,没有免费的晚餐,免费的早餐、午餐也一样不会有。投机侥幸的事很可笑。

4、拖延症患者要相信自己

拖延症的很大一部分原因也是不相信自己,面对很多困难和问题的时候,由于对自己都没有自信,所以完成的可能性就太小了,要想改掉这个毛病,你首先要告诉你自己这点问题不算什么的,时刻要告诉你自己,做这件事情是非常有意思的,我是非常喜欢做这件事情的,只有这样你才能去完成。

5、拖延症患者要开阔自己的思路多想办法

人的思维定势让很多拖延症患者无法完成一项任务,其主要原因就是你根本想不到解决的办法,即使你想到解决的办法了,但是实行起来也非常的困难,其实这个时候你不要局限于你的那个小圈子里面,你要开阔一下自己的思路,让自己从其他的方面进行入手,很可能就会找到一个简洁而又完美的方式方法。

拖延症形成的原因

1、环境因素形成拖延症

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。

2、任务特征形成拖延症

2.1、任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延,当个体认为某项任务超出自己的能力时,由于缺乏对成功的控制感,通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。

2.2、奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时,会减少任务完成时间的拖延。

2.3、任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务,人们会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。

3、个体差异形成拖延症

非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时,个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

拖延症的的表现

1、百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物。

2、拖拉并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源。

3、拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

4、拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。