如何合理摄入脂肪 瘦身又健康

乐雅养生网导读：减肥是大家经常讨论的一个话题，其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪，留下好脂肪，这样才会更健康更安全地减肥。下面小编就和大家……

减肥是大家经常讨论的一个话题，其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪，留下好脂肪，这样才会更健康更安全地减肥。下面 小编就和大家分析怎样减肥才是健康的,留下好的脂肪.

让身体拥有健康的好脂肪，让身体紧致起来

肥胖的主要原因就是脂肪的堆积，假如我们身体都是正确的好的脂肪，岂不是就不肥胖了。科学家研究发现大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪，这两种脂肪都有不饱和物提供。

吃什么食物会拥有好脂肪

鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好脂肪”来源。

吃什么食物会产生有害脂肪

有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、牛奶 和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体有危害，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。

如何控制摄入有害脂肪

1、聪明替换饮食中的肉类：白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。

2、用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪即不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即饱和脂肪的食物有黄油、猪油等。

3、选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

4、买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

5、改变烹调方式：研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。

乐雅养生网温馨提醒:想要将身上多余的肉肉减下来但又怕身体会受到影响的妹子，你可以学习上述介绍的饮食瘦身方法，只有合理的摄入脂肪，不但不会肥胖，而且瘦得更加健康。