半素主义减肥餐，营养瘦身一起抓

乐雅养生网导读：想要拥有完美纤细的身材曲线，并不等于彻底地同肉食一刀两断。为了自身的健康营养，适当地蛋白质摄入也是不可或缺的。现在，就让小编……

想要拥有完美纤细的身材曲线，并不等于彻底地同肉食一刀两断。为了自身的健康营养，适当地蛋白质摄入也是不可或缺的。现在，就让小编来给大家介绍一下这款半素主义减肥餐，让我们营养瘦身两不落。

早餐

早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。

早餐B：煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。

早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。

午餐

午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

午餐B：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。

菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。

连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B，但应以午餐A为主。

晚餐

主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。

菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克(剁碎)，生葱粒适量。

先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。

糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。

坚持半素食主义，既能补充身体所需要的能量，又能有效地减肥瘦身，真是一件让人心情愉悦的事情。各位胖友们再也不用忍受饥饿的折磨了，赶快试试以上的半素食主义减肥餐吧。