抑郁症怎么自我治疗 六大方法推荐(2)

　　2、旅游疗法

　　有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。轻度抑郁症患者可以尝试去旅游放松，阳光能抑制黑色素，对病情确实有一定帮助，但回来后可能陷入以前的状态。不妨作出尝试，如果无效再用现代医学观念去治疗。

　　3、运动缓解

　　不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

　　科学研究表明，运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，缓解抑郁症状。另外，运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，建议每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。

　　4、饮食调理

　　科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多，人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃，顷刻间思想情绪会有所改善。

　　专家建议，抑郁症患者可多吃含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。