五类人抑郁症高发认识抑郁症(3)

　　4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这是导致患者自杀的主要原因；

　　5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以做决断；

　　6、反复出现想死的念头或自杀、自伤的行为；

　　7、睡眠障碍，如失眠、早醒、睡眠过多（80%抑郁症患者常有睡眠障碍）；

　　8、食欲降低或体重明显减轻；

　　9、性欲减腿。

　　九成抑郁症患者在发病初期反复辗转于神经内科、心内科、消化科等科室，不仅消耗了医疗资源，而且耽误了病情。对此，几位专家呼吁，如果发现自己或身边人出现上面提到的躯体症状，就要提高警惕，及时就医。失眠超两周，就要到医院就诊；一个月内体重下降超过7%，需要引起高度重视。千万不要把“心灵感冒”拖成“心灵癌症”，酿成恶果。

　　有了抑郁情绪不可怕，不妨给自己做做心理疏导。首先，遇到挫折及时与亲人、闺蜜等沟通，适度倾诉；用“阿Q精神”看待挫折，不要想不开。其次，鼓起勇气与内心对话，同时不和自己较劲、不和别人攀比，降低对自己的期望和对物质的追求。再次，多参加公益活动，建立良好的人际关系，让精神更富足。第四，给生活加点“料”，比如看看喜剧视频等，改变沮丧心情。最后，休息好，多运动，吃点巧克力、香蕉等能愉悦心情的食物。特别需要提醒的是，抑郁症必须进行系统的药物治疗，而且一定要遵医嘱，不要擅自停药。