如何克服社交恐惧症

文章目录

一、如何克服社交恐惧症

1. 如何克服社交恐惧症呢

2. 什么是社交恐惧症

3. 社交恐惧症有什么症状

二、 社交恐惧症的发病原因是什么

三、如何预防社交恐惧症

如何克服社交恐惧症

1、如何克服社交恐惧症呢

1.1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

1.2、别沉浸在消极想法里

每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

1.3、不施加压力

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

1.4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任。

1.5、别恐慌,你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

2、什么是社交恐惧症

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

3、社交恐惧症有什么症状

3.1、心理有障碍

对于社交恐惧症患者来说,一旦在人多的场合,往往会表现出强烈的恐惧、回避感和不必要的恐慌感,这等等的心理障碍往往是不必要的,因此需要及时控制住这些心境障碍。

3.2、伴有躯体不适

实际上,社交恐惧症发作后,这类患者在身体上的异常症状也逐渐显现出来,其中像发抖、心跳过速、出汗较多、面红耳赤等症状都是极为常见的,往往会导致恐惧症发展地更为严重。

3.3、情绪障碍相对突出

作为社交恐惧症患者,他们在情绪上的异常也相对较为突出,其中像紧张、不安、焦虑以及其他的负性情绪是极为常见的,这些情绪若是得以强化之后,通常还会致使恐惧症加重。

社交恐惧症的发病原因是什么

1、遗传因素

很难想象这种疾病也可以是来自遗传,而且很容易出现在双胞胎身上,并且双生子研究发现同卵双生子比异卵双生子出现恐怖症同病的现象多一些,提示遗传因素可能与发病有关。但也有对恐怖症的家系研究并未发现双生子同病率增加。

2、素质因素

这个跟孩子成长的过程和环境非常的有关系,在性格形成的过程中,如果患者向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向的性格,之后就很容易形成社交恐惧症。

3、心理社会因素

这些完全是后天导致的,俗话说:一朝被蛇咬,十年怕井绳,是人经历过某些觉得特别恐惧的事情之后产生的一种本能的恐惧,例如某人遇到车祸,就对乘车产生恐惧。

如何预防社交恐惧症

1、去掉自卑、增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。

2、克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。

因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

3、举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。

因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。社交活动,则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。