一学就会的背部减肥方法，做美背女王

乐雅养生网导读：平时减肥，小编我相信最容易被大家忽略的部位就是背部。其实背部减肥很重要，完美的背部会让你背影更加有吸引力，所以接下来我们就一……

平时减肥，小编我相信最容易被大家忽略的部位就是背部。其实背部减肥很重要，完美的背部会让你背影更加有吸引力，所以接下来我们就一起来学习背部减肥方法，不仅能够让大家拥有一个完美的背部，而且还能修饰背部的线条。

一、凳上背部肌肉训练1。第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。第三步：交换双腿，重复以上动作。注意：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

二、凳上背部肌肉训练2。第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。小编提示：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

三、垫上背部肌肉训练。第一步：身体俯卧在垫上。第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

四、站立背部肌肉训练。第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。第二步： 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

背部减肥不容忽视，相信你也不希望自己的背部看起来虎背熊腰的，所以背部减肥就要坚持背部运动，长期坚持，你肯定能拥有完美修长的背影。