学会减肥常识，让你快乐减肥

乐雅养生网导读：很多人在减肥期间经常看体重计，对于自己减肥的前景常常忧愁不已。今天，小编在这里就大家教一些减肥常识，让你对减肥有底气，能快乐……

很多人在减肥期间经常看体重计，对于自己减肥的前景常常忧愁不已。今天，小编在这里就大家教一些减肥常识，让你对减肥有底气，能快乐地去减肥。

1、早餐吃些红枣

注意事项：很多美眉说要减肥，拒绝吃早餐，这是非常不科学的，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

应对策略：早上空腹吃红枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，吃红枣可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

2、晚餐吃麦片粥

注意事项：也有很多减肥女性选择不吃晚餐，人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

应对策略：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水肿的。

3、增加运动量，建立身体锻炼计划

注意事项：减肥运动首推骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。

应对策略：最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

4、在家里有规律参与减肥按摩活动

注意事项：如果运动量相对较少，脂肪在局部堆积，很容易形成“肚腩”“象腿”等。自己在家里参与局部经络点穴纤体减肥按摩或者练习瑜伽，实现经络的活络，带着脂肪，实现完美身材的保持，同时也起到养生保健的作用。

应对策略：可以在家里上网学习一些简单的减肥操，或者瑜伽练习，多做些有氧运动，非常有帮助哦!

上面告诉了大家四个减肥常识和应对方法，不知道大家都掌握了没有，小编提醒万事开头难，只要大家肯去做，相信未来一定会越来越美好的。