瘦腹学瑜伽，专业动作助你瘦腹

乐雅养生网导读：每天总是在电脑桌前坐着，不少人因为这样小腹就像已经提前步入中年了，那么有什么好方法能帮我们瘦腹呢？下面小编就为大家推荐一套瑜……

每天总是在电脑桌前坐着，不少人因为这样小腹就像已经提前步入中年了，那么有什么好方法能帮我们瘦腹呢？下面小编就为大家推荐一套瑜伽动作助你瘦腹。

初学者跟住做

a、眼镜蛇式( cobra )

双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

b、侧板式( side plank pose )

背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地下，侧腹用少许力向下压，保持动作呼气吸气5-10次。

c、坐马三角式( extended side angle pose )

右脚踏前成90度角，右手放于右脚上，左手向右方伸展，打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。

d、树式( tree pose )

站立全身，右脚屈曲踏至左脚内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，交换左右脚重复做3次。

e、英雄式( warrior )

右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。

高难度示范

眼镜蛇式( cobra )

双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双脚提高平衡，保持动作15-20秒。

雀仔式( bird pose )

双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

拱桥( wheel pose )

双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。

上面的动作分成两部分，因为初学者的筋骨不够软，如果贸然做一些高难度动作容易扭到腰，因此建议大家把第一部分动作能轻松做完再去挑战下一部分的