如何克服说话紧张症

文章目录

一、如何克服说话紧张症

二、与领导谈话紧张怎么办

如何克服说话紧张症

1、转移注意力

怎么转移?暗示自己不要注意台下,有可能越是暗示越注意,强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们,通过一些动作来分散注意力,如:双手握拳,当我知道下一个轮到我讲话了,这时候有可能会紧张,这时候可以双手使劲握拳,把全身都崩紧了,持续十至二十秒,然后放松,这样崩紧再放松三次就不紧张了,甚至一次就管用,全神贯注地、认真地握拳,瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么,紧张立刻就消失,这个办法非常有效。

2、心理暗示

我们把台下的听众全都看作是文盲,他们连名字都写不好,你给这些人讲你不是很自信了吗?把台下所有观众看成是麻袋,或是把台下看成是菜地,想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的,或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横,管你是谁呢,不管你多大干部、多大学问、多大成绩,我现在就把你当成文盲,我就这么讲了,爱好不好就这样了,这样的讲话十有八九都能成功。但是我们大部分干部内心都是十分真实的,他做不到,还是会紧张。

3、练习

练习是既简单又非常有效克服紧张的办法,如果下午要讲话,中午吃完饭就在办公室把门锁上,自己大声地练习两三遍,上台就没那么紧张了。如果有条件到会场去练习,就站在讲台上对着一大片空椅子讲两、三遍,就会大大缓解紧张情绪。练习是一个有效缓解紧张的手段,但是必须要做到两条,一要出声练习,默念是不起作用的。二要完整地练习,将要讲的内容全篇一个字不落的练习,这样基本上能够克服紧张。

4、不要去想与你说话的是谁

聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在大众场合或自己比较在意的对象交往时,不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

5、养成大声说话的习惯

受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足。要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑--能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

6、以平常心来对待

当你在大众场合或自己比较在意的对象面前感到紧张、焦虑时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺应自然,该说什么就说什么该怎么说还怎么说,这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

7、积极的自我暗示

经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像我说话大家都爱听、我对他人有特别的吸引力、我和陌生人在一起是轻松、快乐的之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

8、主动去参加体育、文娱等集体活动

参加活动时,由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。

与领导谈话紧张怎么办

1、单刀直入承认怕

为避免紧张心理的加剧,在你走进办公室见到领导的那一刻,不妨先直截了当地承认:“见到您,我心里非常紧张!”见来者先说怕,许多领导往往会这样说:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的领导或许会想:难道我平时很严肃,很正经。

如此一来,一些领导就会表现出格外的热情和随和,即使你一时仍然紧张,他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说,自己承认有点怕,并公开说了出来,等于放下了心理包袱,情绪就会慢慢地轻松起来。事实通常是这样:你越不承认紧张,心理反而会越来越紧张。

2、随身带个小玩艺

心情紧张,这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前,不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺,像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等,以备必要时玩玩,调剂心理。

心理学家认为:怯懦或紧张时,摆弄摆弄自己熟悉的东西,可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起,极熟了,会有一种亲切感和可靠的信赖感,无形中会给你一种胆量,还可以分散过于集中的思想,帮助你活跃思维,打开思路。

另外,带个小玩艺,在交谈的空隙摆弄一下,还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然,要掌握分寸,一旦紧张消除,小玩艺就要自然放好,不能长玩不息。

3、了解兴趣谈兴趣

在与领导交谈前,可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等),那么,见面时,就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的,是为了找到共同的语言,及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题,领导的话就会多起来,感情也会投入些,态度自然会亲切和平和。

几句来去之后,你的心情也许就不会感到紧张了。要注意的是,在谈及感兴趣话题时,一定要实事求是,不要恭维和夸张,如领导的棋艺并不精,你却硬说很高很高,那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊 如领导没有什么特别的兴趣爱好,或者他的兴趣你自己不懂,谈不出内容,那么,不妨采用就地取材闲聊的办法。

有交际经验的人总是这样:先说上几句闲话,待彼此有了一定的气氛后再进入正题。

为使闲话自然得体,可就地取材。就地取材的内容是很多的:像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。

如正遇上天气特别冷,就可以天气为材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先观赏一下杯子,然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于:

一是可从中捕捉到领导当时的心情,以及时调整自己的话语;

二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张。

三是可以为进入正题作过渡,起桥梁作用。