如何避免神经衰弱呢

文章目录

一、如何避免神经衰弱呢

1. 心理上避免神经衰弱的方法

2. 生活上避免神经衰弱的方法

3. 其它避免神经衰弱的方法

二、神经衰弱怎样饮食

1. 神经衰弱吃什么好

2. 适合神经衰弱的食疗方法

三、神经衰弱有哪些症状

1. 神经衰弱生理的症状

2. 神经衰弱心理的症状

如何避免神经衰弱呢

1、心理上避免神经衰弱的方法

1.1、正确认识自己

自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。

1.2、长于自我调节

合理安排好作业、学习和日子的联系,做到有张有弛 ,劳逸结合,这样做还能进步作业效率。

1.3、豁达开朗

如何预防神经衰弱,自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。

1.4、保持良好的情绪

消极情绪使你精神不振,体力下降,悲观失望,垂头丧气,对健康是非常有害的,长期下去会导致神经衰弱。

2、生活上避免神经衰弱的方法

2.1、养成良好的睡眠习惯

有一些人漫无节制地过分娱乐,打麻将、下棋至深更半夜,甚至通宵达旦,妨碍正常的睡眠美丽,第二天勉强支撑着去工作,无精打采,头昏脑胀。

2.2、注意劳逸结合

神经衰弱的发生有的是由于用脑不当,或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。因此,要预防神经衰弱就要注意劳逸结合,不要持续进行紧张的智力活动。

3、其它避免神经衰弱的方法

3.1、形成规律的饮食习惯

一个人如果长期地饮食习惯凌乱不规律,甚至违背了“生物钟”节律,就必然会出现头昏、乏力、健康失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。

3.2、加强体育锻炼

临床经验证明,不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。因为,如果长期缺乏体育锻炼,会使肌肉萎缩,体质变差,健康状况和脑力功能不佳,很容易发生神经衰弱。

神经衰弱怎样饮食

1、神经衰弱吃什么好

1.1、富含脂类的食物

如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质,其含量比身体其他器官都丰富,其中卵磷脂含量最多。

1.2、富含蛋白质的食物

如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由蛋白质构成,就其脑功能来说,蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础。

1.3.富含糖的食物

如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。糖类在体内分解为葡萄糖,才能通过血脑屏障,被脑细胞所利用,是脑细胞唯一的能量来源。

1.4.富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物

如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。可加强脑细胞的功能,促进糖和蛋白质的代谢过程,因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。

2、适合神经衰弱的食疗方法

2.1、桂圆芡实粥

配料:芡实30克,糯米100克,桂圆肉15克,酸枣仁15克,蜂蜜25克。

制法:把糯米、芡实去杂,混合,加桂圆肉、水,先煮沸,再用小火煮30分钟。把酸枣仁加入粥内,煮20分钟,加入蜂蜜即可。

健脑益智、安神养心;对老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏有疗效。

2.2、鲫鱼糯米粥

配料:鲫鱼1条,糯米60克,生姜、细盐少许。

制法:把鲫鱼、糯米下锅,加水后用大火煮开,用小火慢煮,熬成稠汤粥。加生姜末和细盐温食,隔天吃一次。

和胃健脾、补虚扶正;对神经衰弱、头晕眼花、心慌神疲有疗效。

神经衰弱有哪些症状

1、神经衰弱生理的症状

1.1、思维能力下降

患者思考问题时感觉很吃力。出现记忆力下降、注意力不集中等症状。而在躯体方面,患神经衰弱的人易感到疲倦,并出现头晕、头痛、浑身乏力等情况。

1.2、紧张性疼痛

常由紧张情绪引起,以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

1.3、睡眠障碍

最常见的是入睡困难、辗转难眠,以致心情烦躁,更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒,或感到睡眠很浅,似乎整夜都未曾入睡。

2、神经衰弱心理的症状

2.1、衰弱症状

患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力迟钝,肢体无力,困倦思睡;特别是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困难,工作效率显着减退。

2.2、兴奋症状

对外界的一切事物都比较敏感,一点小事情也会将它无限扩大;同时,他们的警觉性很高,特别在晚上,一些很微弱的声音也可能使他们惊醒。

2.3、情绪症状

主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾,感到困难重重,无法解决。另一方面则自制力减弱,遇事容易激动。