假日综合症怎么办

文章目录

一、假日综合症怎么办

二、如何预防假期综合症

假日综合症怎么办

1、睡眠紊乱综合征

晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐,总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。经过一段时间的调整,睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解,如果长期都不能恢复,还是建议到医院就诊哦!

2、胃肠功能失调综合症

如果有这样的情况出现,建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了,一方面尽量选择清淡饮食,适当服用一些助消化的药物,另一方面积极参加一些有氧活动,让身心一起动起来,胃口也会慢慢恢复。

3、眼疲劳网络综合症

工作时应该每隔一段时间,让双眼休息一会儿;多吃动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物,泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建议不要乱用眼药水,长时间症状还在的话,还是要去看医生的。

4、节后上班恐惧症

首先要积极面对,积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下,站起来走走、几个深而慢的呼吸,看看窗外的景色,都能够让自己尽快调整状态。

5、过渡放松旅行后综合症

建议出行归来,首先要充分休息,恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以补充维生素(特别是维生素B和C),要保证起居有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间。

6、调整心理

不要把放假限期看作避难所，过了假期你需要面对的问题照样不增不减,但也无需心存悲观,凡事按部就班都能解决。只要对未来的生活和工作做到“心中有数”就好。

7、科学饮食

研究表明,人们在假期中的饮食摄入量往往严重超标,这是肥胖和其他-些相关疾病病发的罪魁祸首,为此你要学会平衡膳食。少摄入高蛋白和高脂肪类食物,多吃青菜和粗粮。少食多餐比暴饮暴食来得更为健康。

8、规律作息

不要每天耗到很晚才睡,你消耗的不仅仅是时间,还有宝贵的精力。不要以半夜1点睡觉早上9点起床,和晚上11点睡觉早上7点起床是一个概念,虽然睡了8个小时,前者的睡眠质量远逊于后者。

9、适当锻炼

生命在于运动。如果你把没有时间去健身房当作不去锻炼的理由:那么面对拥有充裕时间的假朗,你将别无借口。练练器械,做做有氧,真的不比减肥药来得效果差。

10、统筹时间

放假并不意味着什么都可以不干,只要天天玩就好了,要根据个人具体情况而定。如果你厌倦了上班压力重重的生活,假期正好是个调整身心的机会:如果你不想浪费假期闲暇的时光,可以花一些时间处理先前工作中遗留下的问题,为将来节省时间。总之时间是你的,自己用着满意就不算虚度假期。

如何预防假期综合症

1、放假了,是要好好地休息一下,但是也不能完全地松懈下来。尽量保持作息正常。如果真的想要与上班时有不同,可以晚上晚点睡,早上晚点起,但是不可过晚,更不可熬夜。如果此时生物钟乱了,到了上班时间,调整生物钟将会变成一件很麻烦很痛苦的事情。

2、不要暴饮暴食

平日里工作很忙,有时也顾不上做点好吃的。节假日里,好吃的东西很多。有人就想利用这个时间好好享受一下,慰劳一下自己。殊不知,我们的肠胃是娇弱的,一下子装进这么多好吃的,油腻的食物,肯定承受不了。吃东西的时候还是要适量,适度。

3、加强体育锻炼

许多人平时都注意锻炼身体,可是到了节假日,就彻底放松了:整天吃吃喝喝,看电视,玩电脑,打游戏,乐在其中。过完节,整个人胖了一大圈,血压高了,血脂高了,血糖高了,这时候开始着急了,忙着锻炼减肥。