什么是精神压力

文章目录

一、什么是精神压力

二、怎么缓解精神压力

三、精神压力大有什么表现

四、精神压力大吃什么好

什么是精神压力

1、精神压力即心理压力

现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面,总的来说有社会、生活和竞争3个压力源,如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张等等。虽然这是社会文明时代产生的-种自然形态,但是,久而久之,日积月累,往往会造成某种障碍或生理机能失调,看上去也类似于病态。

2、精神压力即思想包袱

指人在思想上有负担,有思想包袱。

例如,文化大革命后,一些人就有精神压力,特别是写了“检查交代”材料的人,精神压力很大。象中共上海静安区、黄浦区所属各街道、派出所清理和退还的文化大革命中遗留的冤假错案材料,据统计有两个区二十多个街道共清理出所谓“检查交代”以及各种登记表共十二万七千多页。这些人中大多有精神压力。除了死亡、出国、搬迁等情况,绝大多部分都材料都进行了清退,对受迫害的人落实了政策。

3、精神压力即过度紧张

过度紧张和压力过大会使人感到冷漠。情绪紧张、恐惧、易怒、不满足、健忘、注意力不集中、抑郁、易出事故、警觉、做恶梦、容易被很小的声音所惊吓等等。

怎么缓解精神压力

1、善于整体规划

一切尽在掌握,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

2、困惑时及早倾诉

无压人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

3、尽量保持乐观

事情总能朝着所期望的方向发展。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

4、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

5、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

6、做伸展运动练习站姿

这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部,弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势,比如站直,收腹,让两个肩膀靠墙。

7、泡一杯热茶

再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸,可以使大脑放松,让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了,加些冰块让它变成冰茶吧。

精神压力大有什么表现

1、压力大会拉肚子

大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

2、压力大会掉头发

美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出,如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。

3、压力大会眼皮跳

如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛,尝试着放松眼睛,眼神闭目,深呼吸。

精神压力大吃什么好

1、压力大吃燕麦粥

燕麦可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

2、压力大吃核桃

核桃可以帮助降低人体血压,尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高,导致心脏超负荷工作的人来说,其效果尤为显着。

3、压力大吃黑巧克力

黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人广为称赞。

巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。