三式瘦腰瑜伽 快速甩掉腰部赘肉

乐雅养生网导读：瑜伽修身养性，坚持做不仅可以提升气质，还能拉伸舒展身体，达到瘦腰的效果，这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下……

瑜伽修身养性，坚持做不仅可以提升气质，还能拉伸舒展身体，达到瘦腰的效果，这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下面就由小编来教大家四式瑜伽经典动作，让大家赶走疲劳又瘦腰吧。

一、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

二、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

四、仰卧式

1、 保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来。

2、 然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。

3、 松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10～15次。

经常做仰卧起坐，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。

上面介绍的四式瑜伽经典动作，简单易上手，小编相信只要大家每天挤出沉醉于游戏或发呆的时间五分钟，经常练习这些简单的体式就能让你减掉腰部多余赘肉，慢慢美起来哦