臀部减肥方法——6大秘诀

乐雅养生网导读：很多人由于平时上班或者学习的缘故，一直都是坐着的，很少运动，因此导致了臀部又扁又平，十分难看。臀部的减肥非常具有针对性，加上……

很多人由于平时上班或者学习的缘故，一直都是坐着的，很少运动，因此导致了臀部又扁又平，十分难看。臀部的减肥非常具有针对性，加上臀部本身是脂肪聚集比较集中的地方，因此减起来相当困难。如何才能顺利减臀部肥肉呢？今天小编叫大家臀部减肥方法的6大秘诀！

快速瘦臀方法1：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆， 做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

快速瘦臀方法2：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

快速瘦臀方法3：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

快速瘦臀方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

快速瘦臀方法5：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

快速瘦臀方法6：持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

以上是臀部减肥方法的6大秘诀，能够有效帮助减去臀部堆积的赘肉，帮助美臀提臀，让你快速瘦臀并拥有性感的翘臀！臀部减肥是比较辛苦的，但是再辛苦也是值得的！只要能坚持，美臀即可拥有！让你夏天穿着短裙也能迷倒一片路人！大家快来试试吧！