【如何瘦腿】坚持一周立变细腿

乐雅养生网导读：能拥有一双细长的美腿，是多少女人的梦想。那么应该如何瘦腿呢？有什么方法可以瘦腿的吗？让小编来教你如何瘦腿，改变现在的大象腿的状况，让你也能拥有一双细长的美腿。

一、如何瘦腿

不管是哪种肥胖腿型，都要从饮食和运动两方面下手来瘦腿。今天小编就从各方面总结了瘦腿的最有效方法来帮助各位瘦腿，想瘦腿的MM们可千万别错过哦！

1、泡脚

泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。

2、多散步

腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身学业不循环。

3、简单按摩

每天10分钟的按摩，能让腿部血液循环更加健康。

每天晨起，将两条腿重叠交叉，将左腿的腿肚子放在右腿膝盖，上下来回摩擦挤压，以达到按摩的效果。或者在办公室坐着以同样的方式，也是可行的。

4、椅子法瘦大腿

对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。

臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。

5、腿倒立

睡觉前半个小时保持腿部倒立，能让脂肪减少并且消除水肿。整个身体平坦，将腿部收紧靠着墙面，让上半身与腿部保持90度，每15分钟之后将腿放下来休息两分钟，每一次为一个循环，长期坚持有不错效果。

6、拒绝二郎腿

跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。

7、晨操三分钟

3分钟晨操首先叉腰，然后双腿分开站立，腰部向左右移动，拉动脚步肌肉，同时收紧臀部，能有效的晨练。

8、上下楼梯法

每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

9、饮食调节

有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。

10、薏米水

对于水肿型腿每天饮用两碗薏米水有非常好的效果，当然，这个方法只是针对水肿型的肥胖。

11、饮食少盐

盐分摄入量过多会造成腿部水分堆积，每天摄入盐分不超过10克，能预防腿部脂肪堆积。

12、咖啡瘦身法

选用适量咖啡粉，与按摩油调和，用螺旋状的方式按摩大腿。咖啡粉能促进血液循环，避免蜂窝组织产生。

二、怎样减掉臀部和大腿

1、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持 十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收 紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿 并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

上面的方法简单方便，在家就可以做了。MM们学会了吗？赶紧炼出一双美腿吧。