睡前做做四大减肥运动，让你轻松瘦下来

乐雅养生网导读：现在很多的女性为了达到减肥的效果，每天早上与晚上都跳广场舞，这种方法减肥的效果也很好，而且也是属于健康瘦身的方法当中的一种，……

现在很多的女性为了达到减肥的效果，每天早上与晚上都跳广场舞，这种方法减肥的效果也很好，而且也是属于健康瘦身的方法当中的一种，但是有的时候在晚上跳完广场舞之后，虽然累可是还处于兴奋的状态，所以很难入睡。其实想减肥，在睡前做一些简单的动作，就可达到减肥的效果。

睡前做健康瘦身的减肥动作，能帮你达到减肥又有助于睡眠的方法。

动作一：平腹动作

1.躺平，两手平放在大腿旁。

2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

动作二：猫式伸展

1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

动作三：倒立腿

1.躺在床上，双手放于身体两侧。

2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。

动作四：剪刀腿

1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。

2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

以上的这种健康瘦身的方法，适宜于不同年龄的人群来做，而且这种方法也比较简单，减肥的效果也很好，不过就是要大家能够坚持长久的去做，才能保证避免反弹。