白领过度加班对身体有什么危害

乐雅养生网导读：白领过度加班对身体有什么危害？“现代职业病症”的发病年龄正越来越年轻。白领过度加班对身体有什么危害？“过度加班”而引发的压力过大、生活不规律这两大“隐形杀手”首当其冲。

人人都盼年望月希望国庆早一天来临，能好生休息一番，但26岁的陈女士却要求国庆天天上班。心理医生称，这是典型的工作依赖症，在长期高强度、高度紧张精神状态下，造成一离开工作环境便觉得不适应的心理疾病。

据了解，陈静（化名）在一家大型装修公司，刚进公司时，是前台文员。半年前，进入自己梦寐以求的市场部工作后，突然激情万丈非常兴奋，她甚至希望一天24小时泡在工作里。陈静称，这种状态持续半年之后，因业绩突出逐渐得到上司的赏识。

可是不利影响也随之而来——每天超时工作，挥之不去的疲劳让她感到力不从心，而且她发现自己的社交圈子也在缩小，朋友们开始冷落她。她想改变现状，却发现自己难以扭转局面，只要离开工作内容，她就会觉得空虚，觉得所做的一切都没有意义。最近，她严重失眠，而且常常梦见自己在打印客户数据、整理客户资料。

眼看国庆节放假八天，陈静主动找公司老板要求加班，整理客户资料，给客户送过节慰问品。只要是工作，她都愿意接下来。领导看陈静平时工作辛苦，委婉地拒绝了。没想到，陈静天天找老板，称一旦闲下来就特别难受，自己不但拒绝好友国庆期间的旅游邀请，也不打算回丰都老家，就想加班。

专家称，竞争激烈的就业环境常常带给职场中人诸多无形压力，不少白领们也都患上了“工作依赖症”。工作依赖症是由于长期工作压力大、精神紧张造成的，一离开工作环境就觉得不适应，其症状表现为失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等。

专家称，依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，他们需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会转变成衡量自我价值的唯一标准。专家提醒称，个人要学会寻找工作之外的其他乐趣，要有把工作摆在比较重要位置，但绝不是个人生活的全部的思想。

“白领”遭遇“过度加班”后遗症

1、加班太多体重增加

饭量减一半，体重却增十斤。调查中，近八成白领正忍受着这样的“后遗症”。饮食不规律是主要原因。利用晚上八九点的“放风期”，花十分钟吃顿夜宵；或者饿着撑到半夜两三点，回到家再吃；更多的人选择“有什么吃什么，很随便”。此外，也有白领将不停吃零食当作宣泄压力和情绪的一种方式，再加上久坐不动，想不胖也难。

2、家庭休息效率降低

调查显示，尽管近半数白领曾不得不将未完的工作带回家继续赶，但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。多数被访者认为，家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调，影响了情绪，也影响到工作效率。即便不做“家庭作业”，多数加班后归家的白领承认：要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要两个小时。

3、日夜颠倒生活单调

过度的加班不仅占去了宝贵的睡眠时间，更剥夺了白领们社交、活动的自由。没有乐趣、没有满足感，对外界信息反应迟钝，像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少人的心理状况出现了变化。

调查中，超过半数的被访者认为生活越来越单调；近两成承认自己变得冷漠；14%的人长期感到压抑而无法宣泄。

经过长达11年的跟踪研究发现，其中369名自愿者死于冠状动脉心脏病或曾发生了非致命性心脏病发作或心绞痛。排除吸烟、体重过重与胆固醇过高等风险因素后，研究人员发现，每天加班3小时至4小时的人，其患心脏病的风险要比不加班的人高60%。而那些超时工作的人往往比准时工作的人稍微年轻，多数为男性，职位略高。

研究人员说，心脏问题与超时工作的关联看似明显，但由于心脏病和职场关系的复杂程度，原因并非表面上如此简单。比如，长时间工作可能与压力有关，这样就会影响新陈代谢、导致忧郁、焦虑或失眠。

研究表明，现代很多白领因为常常加班，导致身体严重受损，甚至患上心脏病。所以希望白领们，在努力工作的时候，还要懂得爱护自己的身体。这样才能让自己把工作干得更出色。

对都市人来说，加班是不愿意接受却要必须面对的问题，上班族要说从不用加班的少之又少。加班除了让人身心疲惫以外还往往会加速老化，让不少白领年纪轻轻就成了黑眼圈深邃的黄脸婆。既然加班无法回避，不如跟小编学学要怎么用饮食对策巧妙应对吧！

1、保持良好心情

的确，忙碌了一天到点还不能走必须加班会让人十分烦躁，但不论心情好不好加班都在那不多不少，与其烦躁不安抗拒着加班，还不如轻松舒缓下来提高工作效率。

对策：加班前先吃点减压食品，比如说香蕉，富含能稳定情绪让人平静的维生素B6，被称为“开心水果”，可以有效舒缓情绪之余还可以补充能量。

2、集中注意力

到了加班的时候，人难免会处于一种疲惫和精神恍惚的状态，怎么让自己变得精神和集中注意力成了加班效率的关键。

对策：喝一杯很酸或很苦的蔬果汁，比如说天然鲜榨的柠檬汁和苦瓜汁，不但能起到振奋精神的作用，还可以补充维生素，抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

3、吃好加班餐

加班需要更多的脑力和精力，加班餐因此更要认真吃好好吃。盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象，而仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情。

对策：吃清淡护胃的食品，尽可能选择易消化的食物，如面条、瘦肉、稀饭等，并注意荤素搭配，营养均衡。尽量不要吃油腻和刺激性的食物，加重肠胃负担，导致大脑缺氧精神不振，最后影响工作效率。