如何调控自己的情绪

乐雅养生网导读：如何调控自己的情绪？这对自己的心态健康很重要。人们在生活中难免有情绪，只不过有些会进行合理的调控，而有些人会失控。那么到底如何调控自己的情绪呢？小编马上来告诉你。

一、如何调控自己的情绪

1、如何调控自己的情绪

不在放荡中做爱，就在沉默中变态：指的是如果一个人把情绪憋在心里，那他就有变态的危险。

大丈夫喜怒不形于色：指的是大丈夫有什么情绪都不要写在脸上。

矛盾吗？其实不然。前者给你的告诫是一种情绪健康心理，后者给你的告诫是一种情绪成功心理，真正有智慧的人，是可以两者兼得的。对自己情绪的敏感与控制是一个关键，这就是近年来备受心理学界重视的情商（eq）问题。情商和智商一样，对个人的成功、健康以及主观幸福感等而言不可或缺，三国时曹操评价袁绍，说他是“好谋无断”，“好谋”说明他智商高，“无断”则说明他情商很低，果然应验。

（1）情绪的概念

情绪一般指短暂而强烈的具有情景性的感情反应，如愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等。情绪无所谓好坏，焦虑既可以使人进步，也可以使人崩溃，把握好情绪的“度”很重要，即使是喜悦，狂喜还伤及心脉。所以专家给你的建议是，既要对自己的情绪敏感，更要正确地评价和控制自己情绪的“度”。

从心理体验上来说，情绪无非有两类：愉快的情绪和不愉快的情绪，如果从健康角度出发，情绪则分为良性情绪和不良情绪，所谓不良即是过了度，尤其是焦虑、抑郁、愤怒等情绪反应，危及心理能量，更遗祸于身体，甚至导致癌症。英国一位医生对250例癌症病人进行了全面调查后发现，在癌症发病之前，受过精神打击的竟达三分之二。美国本松博士调查的500名癌症患者都有明显的精神创伤史。本松博士认为，这是因为当人长期高度紧张时，可引起血液中皮质酮的浓度迅速增加。如果这些不良情绪持久反应，就可能发展成为神经症障碍，如抑郁症、焦虑症，严重影响个人的生活状态和自我发展。

（2）情绪的调控

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退，“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是——“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。战胜情绪是个关乎勇气的问题。把情绪客体化，对自己的生命负起责任。除了勇气，生活当中的一些细节也要注意，比如美国研究者表明，情绪低落与吸烟密切相关，这是由脑化学机理引起的，每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。美国纽约城市学院心理教授史蒂芬撒因则建议“床上度假”，如果遇上情绪烦恼，可以考虑睡在床上“度假”一天，这样可以缓释紧张的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。

所以，情绪成功心理强调的是当我们感觉到一些焦虑、抑郁或者愤怒时，不要惊慌，它是我们成长的一个机缘，通过超越它我们才能越发成熟。生命就是在对这些不良情绪的不断克服过程中逐步完善的。而健康心理则要求我们对情绪的“度”要敏感，并且适当把握和控制，激怒时要疏导、平静，过喜时要收敛、抑制，忧愁时宜释放、自解，思虑时应分散、消遣，悲伤时要转移、娱乐，恐惧时要寻找支持、帮助，惊慌时要镇定、沉着。

2、怎样消除焦虑的情绪

（1）明确自己为什么而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。

（2）预想补救措施

既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。

（3）学会以事件为中心的应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

（4）适当的选择以自我为中心的策略

当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。

（5）学会使用幽默的策略

研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

（6）降低过高的期望

佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

二、培养良好情绪的方法

1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。

2、经常帮助他人，会得到心灵深处的快乐；这种快乐会抵消自己的负面情绪。

3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。

4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。

5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。

6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博，游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。

7、适当锻炼身体，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。

9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和不伤身。

10、多听听舒缓的优美的音乐，可以调节心情。

总之，好情绪才有好心态，所以大家要学会对自己情绪的调控，保持一个好的心态。