局部瘦身之瘦腰操

乐雅养生网导读：窈窕的身材不仅能展现一个女人的美丽和自信，还能吸引男人的目光。拥有迷人的小蛮腰更能绽放女性魅力。科学家最新研究又发现，腰细的……

窈窕的身材不仅能展现一个女人的美丽和自信，还能吸引男人的目光。拥有迷人的小蛮腰更能绽放女性魅力。科学家最新研究又发现，腰细的女人，能在极短的时间内吸引住男人目光，并且会对男人产生强烈的吸引。如果你也能马上抓住他人眼球，那就快跟我学习瘦腰操吧！

一、充分活动肋骨，练出曲线。在吸气的时候，要鼓起前胸和腹部，呼气时这两个部位就要收缩。基本上每个人都能做这样的动作。通过呼吸让肌肉活动起来，担当起连接上半身和下半身的职责，所以正确的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正确，就可以通过呼吸来锻炼肌肉，使全身肌肉平衡运作。要把正确的呼吸当作塑造完美腰线的基础。

二、接下来展开几个步骤：1.用手脚来支撑身体的重量。两脚尽可能地打开，左右两手的手腕靠在一起，放在肩膀的下方。身体重量全部放在双手和双脚上。这时候，要有意识地挺起腰椎骨，拉伸腰部。打横看，从头到腿形成一个S形时，动作为之正确。然后深深地吸一口气。需要注意：锻炼时紧缩着肩膀，膝盖弯曲的话，就无法锻炼需要拉伸的肌肉。反而锻炼了大腿前侧等不需要锻炼的部位。2.左手往上伸直，让肩胛骨向中间靠。边呼气，左手直至往上伸，脸跟着手的方向转向上。做这个动作时感到困难的话，可以把手打横伸直。这样也能让身体锻炼出美丽的S形线条。保持手臂往上伸的姿势，同时呼吸3次。

3.保持住姿势，活动全身的肌肉。边吸气，边把抬高的左手慢慢地放下来。然后再次让两手的手腕靠在一起。让背部做出一个S形，利用内侧大腿，以及两脚内侧的肌肉让身体不要摇晃。4.一边呼气，一边换手。呼气，右手伸直往上抬。充分运动肩胛骨周围的肌肉，让眼睛看向抬高的手的指尖。手臂尽量停在靠近耳边的位置上。同时进行3次呼吸。

这套瘦腰操同时对我们腹部、背部、腿部起到锻炼作用。每天坚持做三套，每套做15分钟。将闲散时间利用起来，不到一个月，你就能拥有迷人小蛮腰，同时还起到塑身作用噢！