应对高强度工作的技巧

乐雅养生网导读：应对高强度工作的技巧有哪些？现在由于工作节奏的加快，大家有可能忙得无法顾及自己身体的健康。那么应对高强度工作的技巧到底有哪些呢？小编给大家的建议如下，请各位引起重视。

一、应对高强度工作的技巧

在过去的一年，很多人忙于奔波事业，经受高强度工作和学习，让身心疲惫。新的一年，我们可以更加关注自己的健康和生活，下面提供一些如何高效工作，快乐生活的小建议，希望大家生活与工作双丰收。

我和我的两个同屋以及身边很多的朋友都在华尔街工作，这是高压行业的代表，每天工作时间12个小时以上。 即便不在人人喊打的华尔街工作，现在社会的生活节奏也使越来越多的行业纳入了高压高强的行业里面。想想大家备考前、工作时、赶论文的时候，那些神马LV 神马奢侈品都是浮云，我们真正追求的就是能够在这个环境里存活下来，并且活得高兴、健康、有效率。

平时我和同屋们讨论最多的话题也是如何能提高自己的生活质量，过得健康开心。周五的时候又一次这样的讨论让我觉得把感想写下来对大家可能多少会有点帮助。今天先说说最关键的问题，就是健康。

初到华尔街，我最大的感受就是，怎么身边的人都像打了什么什么一样没命地工作，也不得病，下班了还有精力体力去健身。我想好吧可能美国白人身体好，但是华人貌似也都是这样的。经过一年多的仔细观察加上讨论，我也总结出了一些经验。可能这些更适合女同学或者身体基础不是特别好的同学。

1、睡眠规律

在这样忙碌的环境下，不是我夸张，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。

2、尽量不要养成喝咖啡的习惯

其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好， 所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候也有相当一度是这样的，但这真的是饮鸩止渴。一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。

如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸（依云就有这种产品）。或者…喝茶吧！！红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。

3、三餐规律，饮食健康，少吃零食

如果我们在美国的都惨兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。我就说三点大家比较容易忽略的吧：

（1）水果、 蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人（尤其是男同学们）有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。

（2）按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时！！tips: 由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了（当然美国人的饭好多本来就是凉的）。 我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。 如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。

（3）晚饭不要太晚吃。这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。

4、坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式

每周坚持2到3次的锻炼，游泳、跑步、瑜伽都是不错的。

我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：记住锻炼不是一种负担，而是一种像spa 一样的享受。比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。

5、选择一两种适合自己的放松方式

我是坚持刮痧和热水泡澡。大家还可以做的事情有spa啊，足疗啊，推拿拔罐啊；看动画片啊，瑜伽啊…不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。

个人认为健康的生活方式是最重要的。相信我，我以前大学的时候也是晚睡晚起不规律到极点的人。比起当时的我，我更喜欢现在的自己。整个人心态不一样了，就是因为懂得健康的生活了。

二、先把工作量化，然后再说话

职场中，因为种种原因，领导分配给某个下属的工作任务非常多，工作量非常大，背负着超负荷的工作，当事人自然非常憋气。心理压力大、超级忙再加上憋了一肚子的气，很容易和领导大吵大闹，但这种撕破脸的发难效果一般不会好，即使领导意识到自己当初安排工作任务的失职，心中会有些愧疚，但是，见下属因为工作量的事情而与自己公开叫板，领导心中的愧疚会很快一扫而光，代替的是“把错误坚持到底”的打压，下属和上司发生这样的交锋，要么就是被迫辞职走人，要么就是度日如年地在上司手下继续尴尬而憋气地工作。

我担任人力资源部经理的时候，我手下一个人事助理就把这个事情处理得很好：当初，老总没有正确认识到我们部门工作任务琐碎而繁重的问题，我们部门原来有三个人，后来，因为行政助理跳槽了，为了节约成本，公司不再给人力资源部增加人手了。一个六百多人的中型公司，我们人力资源部只有我和人事助理两人。由于我经常参加公司的中层领导必须参加的一些会议，另外，按照老总亲自安排，我还得对公司的中层干部进行绩效考核，整天工作非常繁忙。公司的招聘、入职手续的办理、离职手续的办理等等工作都是人事助理一个人干。

有天，我刚开会回到办公室，人事助理拿出密密麻麻的几张打印纸给我看：经理，这是我近期的工作详单，你先看看工作量，然后再请您考虑下咱们部门需要不需要招人。

我看下详细的工作清单，从几点开始审阅招聘信箱的简历，几点简历看完然后挑选优秀的人选再打印出简历，中间办理了两位新人的入职手续和一个离职员工的离职手续。另外，一个已经辞职几个月的员工纠结以前的加班费问题找人事助理讨说法，并且扬言要起诉公司，人事助理与他沟通了近70分钟，对方终于答应了公司给予解决的条件，这个电话一直沟通到中午12点40，也就是说下班已经40分钟了，人事助理还没有吃饭，然后只能让吃饭归来的同事再给他带盒饭。人事助理快速吃完盒饭，然后一路小跑去了个洗手间，接着就是带领近期刚入职的员工进行公司内部培训……工作安排得紧紧的，下班后又加了一个小时的班，但是，依然有很多工作没有干，没有干是因为人手太缺，根本不是人事助理不努力的问题。

确实是工作负担太重，看完这个工作量的详单后，我感觉非常不好意思，决定一定要把人手问题争取下来，如果不招人手，以后人事助理的一些工作无法按时完成，我还真无法批评她了，因为如果批评了那就成为故意刁难人家成为故意找茬了。

我也写了个工作汇报，汇报我近期工作的状况，几点在开会，几点在处理某某事情。然后把人事处理的工作状态报告一起交给老总审阅，老总花了大约三分钟的时间浏览完，然后嘴巴吧嗒了半分钟后，拍板道：“看来人力资源部确实非常需要人手，那你们部门就加一个人手吧……”

总之，职场中，遇到工作任务非常繁重的时候，遇到无法完成的时候，请列一份工作详单给领导看吧，先把工作量化，然后再说话，这样的效果一般都比较好。即使领导没有办法解决人手问题，但是，在你以后工作得不到按时完成的时候，领导也不会再批评你了。